안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다이어트에 좋은 과일 중에 우선 순위가 있는 것은 아닙니다.과일도 번갈아 가면서 하루에 1개 정도 드세요.식사량 제한으로 체중이 점점 감소하면, 사람의 신체는 생명활동을 위해서 가능한 발산되는 에너지를 아끼게 됩니다. 그러다 보면 기초대사가 떨어지고, 신체를 활발하게 하는 교감신경의 활동로 둔해져서 신체는 칼로리를 조금만 섭취해도 에너지를 조달할 수 있도록 적응해 갑니다.여기서 섭취량을 갑자기 늘리게 되면 우리 몸은 남은 에너지를 복부 등에 체지방형태로 저장하게 되므로 체중이 빠르게 늘어나는 것입니다.감량된 체중을 유지하려면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.영양소 비율은 탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20에 가깝게 조절하시고저녁의 식사량은 아침, 점심보다 적게 하는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------사과/키위/배 중 다이어트에 좋은 식품좀요;;순서대로;;알려주세요;그리고사과와 배중 어느 것이 더 괜찮은지도요;;그리고 제가 밥이랑 고구마랑 아예 안 먹고 살을 뺐거든요그래서 현미밥이랑 고구마를 먹으려 하는데요요가 올까봐요서서히 섭취량을 늘려 주고 싶은데..얼마큼씩 늘려야 할까요탄수화물이 살찌는 주범이잖아요.구체적으로 왜 살이찌는지도 알고 싶어요;식사때 완전히 물 마시면 안좋은가요?고구마엔 우유를 꼭 마시는 습관이;;;저녁엔 단백질위주 식사가 좋은가요?아니면 탄수화물위주?
