안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량을 조금 더 늘려주시거나 간식으로 우유나 두유, 과일주스 등을마셔 하루의 섭취량을 늘려주세요.처음부터 식사량을 갑자기 늘리기 어려우므로 조금씩 늘리려고 시도를해보는 것이 중요합니다.운동은 유산소 운동에 무산소 운동을 병행하여 주세요.무산소 운동: 유산소 운동 = 6:4 정도로 조절해 주세요.무산소 운동으로 근육량이 늘어나면서 체중도 자연스럽게 조금씩늘어나게 됩니다.무산소 운동에 관한 자세한 사항은 다이어트-다이어트 정보-운동정보를참고해 주시고, 운동 전후에 스트레칭을 충분히 하여 근육에 무리가 가지않도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 작년 이맘떄쯤부터 작정하고 초열량으로 살을 뻇어요하지만 지금은 꾸준히 늘려서지금 1500정도 먹구요입맛이 업으면 1200정도 먹구요.회사 사무직이다 보니 활동량이 업어서 많이 먹구 앉아 있어서 활동량이 적어요아침은 항상 한식(400)으로 든든하게 하루를 시작한답니다군것질 과자나 아이스크림은 한달에 두세번먹구(별로 그다지 떙기지 안네요 ;;)평소 밥량은 반공기 정도 먹으면 든든하고 사실 반찬을 더 많이 먹어요ㅎ국도 죠아하고요ㅎ회사 사무직이다 보니 활동량이 업어서 많이 먹구 앉아 있어서 활동량이 적어요한달에 두번정도는 피자도 먹고 치킨도 먹고 스파게티나 우동 이런거뚜 먹구요~지금은 적당히 일주일3번 유산소 운동 한시간 보통걷기 해주고 퇴근시간이 늦어서 간단히 8시쯤 한식소식이나 간단하게 고구마랑 두유이런거 먹고근력운동30분정도 하고있어요체질량 검사 했는데 단백질 부족하다고 해서검은콩 볶음 한 3주먹씩 꼭꼭먹어주구요근데 본의 아니게 살이 안붙네요본의 아니게 살이 빠져서 쫌 건강식으로 3키로 찌우고 근육량2키로 정도 늘리고해서유지 하고 싶은데 사람맘이 그게 잘 안되네요 아구구구어쩌죠?어뜨케 하면 효율적으로 찌운후에 멋지게 유지할수 잇을까요?제가 쓴글이 어뜨케 들리실지는 모르겠지만은,,에공공답변해주시면 ㄳ ~
