안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아침에는 활동을 위한 에너지 공급이 어느 정도 이루어져야 합니다.따라서 아침은 한식 위주로 밥과 반찬을 어느 정도 먹어주세요.나머지 식사도 마찬가지로 두부를 위주로 하기 보다는 밥과 함께 두부는반찬으로 적정량 먹어주세요.아침과 점심에는 활동량이 많고 교감신경이 활발한 상태이므로 충분히 드시고저녁은 식사량을 적게 먹는 것이 좋습니다.운동은 체지방 분해를 위해 한 번 할때 적어도 20분 이상 하는 것이 좋습니다.구체적인 사항은 47 다이어트 일기- 다이어트 목표 설정에서 확인해보세요.체중감량 목표에 따른 식사량과 운동량을 알 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------우선 식단을 말씀드릴께요아침 : 국한그릇(된장국, 미역국,,, 칼로리 낮은걸로) 물(500lml)점심 : 두부큰거 800g 1/2쪽 미역국(소금하고 미역만으로 끓인것) 한그릇 반정도 먹음 김치 한소접시간식 : 녹차 or 커피한잔 or 껌하나 or 초코릿(새알반쪽만한거 10개정도)or요쿠르트하나(서울우유꺼)저녁 : 두부 800g짜리 1/4쪽 김치 한소접시 미역국(소금하고 미역만으로 끓인것) 한그릇 또는저녁 : 두부대신 콩밥or흑미밥으로 1/3정도 먹습니다.그리고 운동은 스텝퍼로 10분정도.. 훌라우프 10분.. 스트레칭 5분정도저녁 10시면 자고 아침 6시에 일어납니다.지금 오늘이 딱 1주일째인데-_-; 몸무게도 몸도 아무런 변화도 없네요ㅡㅡ? 이상하게 뱃살은 조금더 늘고;;;
