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Posted at 2005-10-31 14:38:24
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중을 유지하시려면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.간식은 하루 섭취열량의 10% 이내로 조절해 주세요.계획보다 많이 먹은 날에는 운동으로 소비를 해주면서 조절해 주시면 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------한달동안 몸무게 56kg에서 49kg 까지 감량 했습니다.(키는 166cm)앞으로 3 kg 더 빼려고 하는데,하루에 한 700~800 칼로리 정도 섭취해왔습니다.그런데 몇주 정도 다이어트로 인해 먹고 싶은것을 못먹고 참은것이스트레스가 되서 폭식을 하고 51kg까지 늘어났다 다시 줄고 하는 것을 2~3번 반복했습니다.지금은 다시 49kg로 돌아왔고, 식욕 억제와 절제도 되고 있습니다.그런데 지금 걱정되는 것은앞으로 유지를 하려면식사를 얼만큼, 어떤 방법으로 늘려가야 할까요? 정상적인 식사에서 몇칼로리 정도를 더 늘려야 하는지좀 알려주세요~그리고 간식은 되도록 안먹는게 좋겠지만 참다가 과자류,빵류 등의 간식이정말 먹고 싶어진다면 예를 들어 한 400kcal 정도의 간식을 먹고운동해도 될까요? |
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