안녕하세요. 47kg 운영자입니다.섭취열량이 소비열량보다 작아야 체중은 감소합니다.그런데 섭취열량만큼 운동으로 소비를 하기에는 상당히 힘이 듭니다.체중 60kg인 사람이 투게더 1통 먹은 양을 소비하기 위해서는 걷기 229분,자전거 57분, 헬스 83분을 해야합니다.또한 아이스크림에는 당분, 유지방 함량이 높아 체지방으로 쉽게 전환이되므로 다이어트 중에는 먹지 않던가 그 양을 제한하여 하루 전체 섭취량의10% 정도로 조절해 주는 것이 좋습니다.식사는 3끼 일정량 규칙적으로 먹되 한식 위주로 먹어주는 것이 좋습니다.당분이나 지방함량이 많은 아이스크림, 피자, 치킨, 돈까스, 과자, 빵류 등은제한하거나 앞서 말했듯이 10%로 조절하여 먹습니다.또한 다이어트 초기에는 식사조절, 운동으로 인하여 쉽게 체중이 줄어들지만그것이 우리 몸에 익숙해지면 그만큼 감량은 더뎌지므로 꾸준히 해주는 것이중요합니다.운동은 본인이 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 종목으로 택하는 것이 좋으며자전거 타기의 경우 높은 강도로 타게 되면 근육이 발달하여 더 굵어질 수 있습니다.따라서 낮은 강도로 (조금 힘이 드는 정도) 조절해 주시고 운동 전, 후에 스트레칭을 해주면 좋습니다.다이어트는 자기 자신과의 싸움입니다.너무 엄격하게 하여 스트레스를 받는 것은 피해야겠지만 어느 정도 계획을세우고 그에 따라주세요.체중감량 목표에 따른 식사량 및 운동량 확인은 47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 확인할 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------학교길까지 조금 빨리 걸어서 1시간거의 되거든요그거 아침마다 걸어온지 3개월정도 됐어요.처음엔 일주일 내내 했구요그리고나선 일주일에 6번그다음엔 일주일에 5번처음엔 먹는양 저녁에 절대 암것도 안먹고 그 전까진 먹고싶은거먹기그리고 요즘엔 밤에도 먹고싶은거 다 먹고..투게더 아이스크림 한통 다라던지-_-;;많이 먹긴해도 운동해주긴하잖아요ㅠㅠ초에는 1kg가 1~2주일정도만에 빠지더니 지금은 57kg-_-더이상 변화없음(-2kg)걷기운동(체지방 효과적으로 분해?)이라서그런지 지난번 줄넘기로 2kg뺐을때보다는 겉모습이 더 빠져보이기는했어요.허벅지 사이즈도 4cm정도 가량줄고..볼살은 뭐..모르겠지만ㅡㅡ;근데요 이런식으로 흐지부지 하면 살이 안빠질까요ㅠㅠ?지금 제가 정체기를겪는건지 아니면 살이 그냥 찌고있는건지 모르겠어요정체기때는 신체 사이즈는 줄어든다면서요..근데 허벅지 치수도 늘었구요ㅠㅠ..그래서 한번 운동을 고정자전거로 해줬던 적이 있었는데1주일만에 1.5kg가 빠져주더라고요.근데 걷기로 1kg뺐을때처럼 보기에 차이도안나는거같구ㅠㅠ..근육만 손실되고있는거같구요..어떡하죠! 걷기운동보단 고정자전거가 그나마 쉬우니까 고정자전거로 할까요?이거하다가 이거로도 정체기오면 다시 걷기운동하면 될듯싶기도한데더이상 걷기로는 살이 안빠지는거같아요ㅠㅠ자전거랑 걷기랑 에너지소비량차이도 크고..
