안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다이어트가 반복되면 체중 걈량은 더뎌집니다.운동을 시작한지 일주일 되었다고 하니 조금 더 인내심을 가지고 꾸준히진행해 주면 체중은 서서히 줄어듭니다.디너롤을 먹을 때에는 되도록 잼이나 땅콩버터를 적게 발라 드시거나 그냥드시고 스프도 종류에 따라 칼로리 차이가 많이 나니 지방 함량이 낮은 것을드시는 것이 좋습니다.샐러드도 드레싱 종류에 따라 칼로리 차이가 많이 나므로 오일드레싱류는제한하세요.기름진 음식을 피할 수 없다고 단정짓지 마시고 기름진 음식을 적게 먹거나수고스럽지만 직접 만들어 먹는 등의 노력이 필요할 것 같네요.미국에는 고열량고지방 음식도 많지만 비만인구가 많아 다이어트 제품도 시중에많이 팔고 있는 것으로 알고 있습니다.회원님 주변에 있는 여러가지 조건을 이용한다면 저칼로리 건강식을 실행에옮기기는 어렵지 않을 것으로 생각되네요.체중 감량 목표에 따른 자세한 사항은 47 다이어트 일기-다이어트 목표설정을참고해 주세요.식사는 아침, 점심의 식사비율을 높이고 저녁의 식사는 소량으로 하는 것이 좋습니다. 한국비만학회에서 권장하는 것은 3:2:1의 비율이나 실질적으로 저녁에 공복감을 느끼기 쉬우므로 아침, 점심을 3을 먹는다고 하면 저녁은 2를먹는 정도로 조절해 주시면 됩니다.운동은 본인이 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 것을 택하세요.조깅보다 걷기가 더 맞다면 걷기를 해주시고 1시간 동안 조깅과 걷기를 번갈아하는 등 자신에게 맞게 하는 것이 중요합니다.폭식에 대하여 자세한 사항은 다이어트-다이어트 통신-심리를 참고하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요.저는 미국에서 고등학교엘 다니는 학생인데요 ㅠ. 가족이랑 사는 게 아니라 하숙을 하고 있어요 ㅠ. 아침이랑 점심은 제가 차려 먹지만, 저녁은 그래도 여기 미국음식을 먹어야 할 때가 많거든요. 근데 그게, 메뉴를 제가 매일 예상할 수 있는게 아니어서 .. 아무튼.. 제가 작년에 5키로 정도 뺐었다가, 다시 2키로에서 3키로 다시 찌고 있는 거 같거든요 .. 그 땐 5키로 뺐는데 사람들이 정말 날씬해졋다고, 눈에 띈다구 그랬었어요..다시 빼구 싶어서.. 시작한지 일주일 됫는데요 ^ㅡ^.제가 한 한달에서 두달 가까이 폭식을 좀 많이 해서 이렇게 살이 찐 거 같거든요.운동도 예전처럼 안했었고.. 아이스크림 한 번 열면, 나중에 너무 먹어서 맛도안나고 입만 시려운데도 통을 닫지 못할 때도 있어요. 초콜렛도 한번 먹으면 너무 먹어서, 입이 달아서 토하고 싶을 때두 많구요. ㅠ 그거 다 먹구 나면 찔 꺼라는 죄책감에 스트레스 받구요 ㅠ. 아악.. 살 때문에 이럴 때가 아닌데, 그래도 폭식땜에 너무 스트레스 받네요ㅠ이번 일주일동안, 운동했는데..매일 이소라 체조 1시간 하구요, 조깅 30-40분정도 하구요. . 그 정도면 꽤 하는 건가요 . ?이렇게 해서 살이 빠질까요 ?제가 작년엔 이렇게 해서 빠진 거 같은데 .. 도대체 모르겠어요 도무지 ; 음식은, 아침엔 일단 생식 하나 먹구요 (220) 칼로리..어쩔 땐, 다른 것도 더 먹을 떄가 있는데, ..대충 다 먹으면 400 kcal 정도 되는 거 같구요.점심 땐 디너롤 하나에, 수프 같은 거 2/3 컵정두 먹는데 .. 샐러드랑 같이요.그리구, 저녁엔, 미국음식을 먹는데.. 기름 진 것도 꽤 많그든요..피할 수 없어요 ㅠ. 그래두 궂이 다른 걸 먹어야 한다면, 전기밥솥두 있구요. 밥도 해먹을 순 있긴 한데..식단은 이 정도면 괜찮을까요 ?하루에 대충 1200-1300 칼로리 정도 먹구, 운동 조깅 30분, 체조 1시간하면, 살 뺄 수 있을까요 ㅠ?이번 일주일 이렇게 하루도 빠짐없이 했는데.. 살이 안 빠졌어요 .. 적어도 몸무겐 . .ㅠ. 전 장시간 잡구 잇거든요 ㅠ. 한달에 1.5-2키로정도.제가 운동이 부족한 걸까요. 더 해야 되나요 ㅠ?아, 그리고, 요즘, 걷는 게 더 좋다구 하던데. 전 걸으면 심장박동수 변화가 별로 없는 거 같거든요.. 파워워킹 하려고 해도.. 아무튼...걷는게 더 나을까요 ? 조깅 30분 대신 걷기 1시간이 나을까요 ?그래도 땀은 나늕지.. -__ .--.. 암튼. 꼭 답변해주세요 ! 제가, 뭐 바꿀 식습관이 있는지. 저녁 땐 뭘 먹는게 좋은지. 몇 칼로리 정도 섭취해주어야 좋은지.그리고 폭식은 어떻게 해결해야 하는지 ㅠ. 꼭 알려주세요옥. ㅠ
