안녕하세요. 47kg 운영자입니다.과일은 하루에 1-2개 정도 먹으면 충분합니다.적어도 식사 1시간 후에 먹는 것이 좋으며 한꺼번에 많이 먹는 것보다나누어 먹는 것이 좋습니다.몸이 잘 붓는 사람은 자기 전에 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.잠자기 1-2시간 전에는 물의 섭취를 제한하시고 짠음식(찌개류, 젓갈, 라면 등)을피하시고 싱겁게 먹습니다.과일에는 당분이 많이 들어있어 과량 먹으면 살이 찝니다.따라서 과일을 많이 먹은 날에는 밥의 양을 그만큼 줄이거나 활동량을 늘려소비해 줍니다.식사 전,후 30분간은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.물은 소화액을 희석시켜서 소화에 방해가 되며 식사 후 물을 마시는 것은인슐린 분비를 촉진시켜 음식물을 체지방으로 빠르게 전환시킵니다.인슐린은 당분이 많은 음식을 먹을 때 다량 분비됩니다.(과일, 밥, 국수, 빵, 떡 등)야채류는 당분의 함량이 낮고 섬유질이 많아 인슐린 분비에 영향을 미치지않습니다. 식이섬유가 풍부한 야채류는 지방이 많은 음식과 함께 먹으면섬유질이 지방질을 감싸서 체내에 흡수되는 것을 막아줍니다.흰살생선은 단백질이 풍부하며 지방의 함량이 적습니다.붉은살생선은 흰살생선에 비하여 지방의 함량이 높지만 몸에 필요한 불포화지방산이므로 칼로리만을 따지기 보다는 균형된 영양소 섭취를 생각하여적정량 먹어주는 것이 좋습니다.감사합니다.
