안녕하세요.47kg 운영자입니다.수영은 강도가 높은 운동이기 때문에 에너지 소비량이 많고운동하는 동안 당을 많이 사용해서 식사량이 부족했을 경우몸이 힘들게 느껴지는 것입니다. 자신이 소비하는 에너지(칼로리)와 비슷한 양의 식사를 하게 될 때체중이 유지되는 것입니다.1500Kcal의 식사는 대부분 성인 여성이 소비할 수 있는 칼로리보다 낮기 때문에 체중감소가 일어나는 것입니다.작성자님의 신장과 체중을 고려했을 때 하루 소비 칼로리는 약 1700-1800Kcal 정도로 추측됩니다.다시 말해 이 정도의 식사를 하셔도 체중증가가 없다는 말입니다.현재 1500Kcal에서 일주일에 100Kcal정도씩 서서히 증가되도록조절하시는데, 기존의 저녁 식사를 조금씩 일반식사로 바꿔가시면 됩니다. 밥량은 적당하며 밥 이외의 식품들을 좀 더 섭취될 수 있도록 하고,우유, 유제품, 과일류를 좀 더 증가시키는 것이 좋습니다.수영이 힘드시면 주 3회 정도로 조정하시거나 가벼운 걷기, 산책등으로운동을 바꾸셔도 체중유지가 가능합니다.감사합니다.
