안녕하세요. 47kg 운영자입니다.보통 전날 저녁 식사와 다음날 아침식사의 간격은 10-12시간 정도입니다.아침에는 에너지가 고갈 상태이고 식사 후 4시간이 지나면 혈당량이 감소하여피곤해지고 집중력이 떨어지므로 아침 식사를 8시에 해주어도 됩니다.살이 찌는 것은 섭취한 칼로리가 소비 칼로리보다 많을 때입니다.밥을 많이 먹고 3-4시간 소화가 충분히 된 뒤에 잔다고 하더라도 소비가 되지않으면 체중은 늘어나게 됩니다.물론 한 번 정도로 증가하는 것은 아니며 이것이 습관화되면 살이 찌게 됩니다.몸무게를 유지하려면 평소만큼 저녁을 드시고 식사 후 가만히 있기 보다는30분-1시간 뒤 몸을 조금 움직여주는 것이 좋습니다.그리고 식사는 호밀빵, 과일과 같이 당질 식품을 많이 먹게 되면 체지방이증가하므로 1끼 정도는 빵으로 드시고 나머지 식사는 한식 위주로먹는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------전아침에 8시정도에 호밀빵이랑 우유랑먹고(300-400칼로리정도) 요가 2타임(2시간정도)하고.. 출근(12시에학원)하거든요... 점심은 3-4시사이에먹구 요가 끝나고 배고프면 간식좀먹어여 9-10시정도에 집에 퇴근하는데 배가 고픈것도 있지만 뭘먹게되네요호밀빵이랑 과일같은걸로 (300-400)정도로 먹구 1시간정도지난후에 고정자전거40-1시간타면 12시정도되거든여... 바로안자구 소화좀되면 1-2시에 잠자리에드는데 그럼 아침에 일어나면 8시정도에 아침먹어두 괜찮나요? 저녁식사시간이랑 그다음날 아침식사시간까지 보통 몇시간 간격이 좋나요?전 12시간 내외가되는데.... 그리고 칼로리내외에서 저녁늦게먹고 3-4시간 지난다음(운동안해두요)에만 잠자리에 들어도 살안찌나요? 전 참고로 162에 41킬로에서 지금은 2-3킬로 찐거같지만 암튼 말랐단소릴 넘 많이들어서 자꾸 먹다보니 한달사이에 좀찐거같아요... 운동은 계속하는데 밤에 먹게되서....지금 유지할려구요...꼭 답변바랄께요...
