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Posted at 2005-10-20 05:52:02
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황동환 |
2005-10-20 12:24:00 |
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| 근육량을 늘리시려면 웨이트를 하셔야 됩니다. 기본적으로 하루30분 이상 꾸준히 하시는수 밖에 방법이 없습니다. 웨이트에도 벌크업과 데피니션 2가지로 나누어지는데 벌크업은 근육을 크게 만들기 위한 운동이고 데피니션은 근육을 선명하게 만들기 위한 운동입니다. 차인표는 벌크업 위주고 배용준은 데피니션 위주죠 벌크업은 자기가 낼수 있는 가장 큰 무게를 한번에 6회정도 들수 있는 무게로 약 8~12회로 3세트 이상 운동해주시면 되구요.데피니션은 자기가 들수있는 무게의 60~70%로 15회이상 3세트 이상 해주시면 됩니다. 참고로 마른 사람은 진짜 근육 만들기가 뚱뚱한 사람보다 배는 힘듭니다. 근육 만들기는 오히려 약간 살이 찐 사람이 만들기 쉽습니다 |
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