안녕하세요. 47kg 운영자입니다.밖에서 운동할 시간이 따로 없다면 집안에서 스트레칭, 맨손체조 등을하는 것도 열량이 소모되기 때문에 도움이 됩니다.섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많기 때문에 저녁에 집에 들어와서공복감을 많이 느끼는 것 같네요.낮시간대에 섭취량을 조금 더 늘려주거나 8-9시 정도에 잡곡빵, 두유, 주스 등간식을 먹어주면 밤늦게 먹는 것을 어느 정도 자제할 수 있습니다.밤늦게 먹는 것은 되도록 자제하는 것이 좋으며 공복감이 심하시면칼로리가 낮은 저지방우유를 한 컵 정도 마셔주세요.쉬는 시간에 계단을 오르내리거나 짬짬이 활동을 해주시면 칼로리를소비할 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요..제가 학교생활이다 미술학원이다 속셈..등등때문에 시간이 없거든요..완전 시간에 쫓겨(?) 살아요..그래서 집에오면 11시 20분 정도되는데요(밤)저희 집 근처에 앞집하고 여러 집이 있긴 한데요.사람들이 10시정도만 되도 안돌아다니거든요;;그래서 겁이 있어서 밤에 운동하러 밖에 나가지는 못하구그냥 집에서 제자리걸음 보통빠르게로 30분정도하고훌라후프 30분하고 스트레칭이나 투명줄넘기 등등 하거든요..어떤 날엔 무지 피곤해서 그냥 자는 경우도 있구요.하지만 집에 와선 꼭 뭘 먹고 자거든요-_-;;다행인지 불행인지 바로 자지는 않구요.운동 하고 잡니다.저도 자제할 수가 없어요..밤에 와서 먹는 건..1000kcal도 넘게 먹는 데 이상하더라구요;;그래도 다행히 3주동안 그런 거 같은데 살은 하나도 안찌고 유지되더라구요.시간상도 그렇고 운동 할 시간이 없어서제가 학교에서 의자에 앉아 있을 때앞뒤로 다리를 움직이고 그러거든요..그 것도 칼로리 조금이라도 빠지는 데 도움이 될까요?걱정됩니다ㅜ.ㅜ 살찔까봐..
