안녕하세요. 47kg 운영자입니다.한식으로 식사를 하기 어려운 경우에는 회원님이 계획한 식단으로드셔도 좋습니다 ^^빵도 밥과 같은 탄수화물이므로 식빵, 모닝빵으로 대체하여 드셔도 되며이왕이면 정제되지 않은 형태의 잡곡빵, 통밀빵, 호밀빵이 더 좋습니다.아침:점심:저녁=3:2:1의 식사비율은 대한비만학회에서 제시한 것으로아침에는 교감신경의 작용이 활발하고 활동량이 많기 때문에 많이 먹고저녁에는 부교감신경의 작용이 활발하고 활동량이 적어 에너지 소비량이적어지기 때문에 이렇게 제시한 것입니다.3:2:1의 비율로 먹을 경우 체중 감량에 효과가 있으나 저녁을 일찍 먹으면공복감이 심해 수면에 영향을 미칠수도 있습니다.1:1:1의 비율로 400kcal씩 드셔도 되며저녁 식사 30분-1시간 후 가벼운 운동을 통해 섭취 열량을 소모해 주시는 것이좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------항상 고맙게 잘보고있습니다^^다른이의 질문에서 운영자답변도 항상 읽고있습니다...저녁식사에 관한질문입니다..다이어트의 필수는 세끼 소식 밥먹기라고하는데..요..아침과 점심은...밥으로 식사를 할수있는데저녁같은경우는..제가 회사에서 간단히 먹고 집에 가서 바로 운동을 가거든요..그래서 생각한것이..1.두유랑 플레인 요쿠르트...2. 바나나와 우유...모닝빵3.모닝빵 플레인요쿠르트이렇게 ...3가지구성으로 나누어서...200~300정도로 먹고있는데요..괜찮나요~~? 다욧할때는 빵도 먹지말라고하는데..모닝빵이나 식빵정도는 밥대용으로 괜찮치않을까요..저녁식사로 밥먹을때 300칼로리 먹나..이렇게 해서,,,300칼로리 먹나...같이 칼로리인데...괜찮치않을까요..??같은 칼로리라해도...지방이..많은 음식들이 아니니깐요..또한가지 질문은 아침 점심 저녁을 3:2:1로 먹으라고 하는데요..3:2:1로해서 하루1200칼로리먹는것과2:2:2로해서 한식사당 400칼로리 정도의 식단은 어떤지여?
