안녕하세요. 47kg 운영자입니다.현재 회원님의 키에 51-52kg가 표준 체중입니다.표준체중에 가까울수록 체중은 잘 감량되지 않습니다.식사는 3끼 규칙적으로 일정량 하도록 하며 저녁을 거르면 공복 시간이 길어져과식을 하기 쉬우므로 먹어주도록 합니다.공복감이 느껴질때에는 저지방이나 무지방 우유, 야채샐러드 또는 생야채(오이, 당근 등)와 같이 칼로리는 낮고 포만감을 주는 음식을 먹어줍니다.식사량을 줄이는 것보다 운동으로의 소모칼로리를 늘려 주시면 어느 정도체중 감량이 가능할 것으로 보여집니다.다이어트로 인한 변비를 해결하기 위해서는생야채, 생과일, 해조류와 같이 섬유소가 풍부한 식품을 자주 섭취하며아침 공복 시 물, 우유를 드시면 배변에 도움이 됩니다.또한 복부맛사지 및 매일 30분 이상 운동을 하여 장의 연동운동을활성화시켜 줍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------키 157에 52kg이나 51kg에서 매일 왔다갔다(;)거리는 고3학생입니다.이 홈페이지에서 처방해준대로 칼로리를 지키며 먹으려고 노력중입니다...1,164 칼로리를 섭취하고 220의 운동을 하라고 하는군요...(참고로 전 목표를 43kg잡았습니다.) - 한지 좀 됐어요~매일 식사는 이것저것 잡스런 군것질을 합하면;;(제가 사먹는건 아니구요 친구들이 학교에서 몇개씩 주는거 주섬주섬(;)먹는편입니다.) 1300에서 1400kcal정도 먹는것 같아요...밥은 늘 반공기 먹구 반찬은 좀 많이 먹는편...운동은 매일 제자리걷기와 훌라후프는 40분, 제자리걷기는 1시간 해서 353kcal를 소비하구요...그런데 변비여서 그런가...몸무게가 자꾸 들쑥날쑥 해서요...조금만 줄여도 51이 되었다가 조금만 먹어도 다시 52로...55였는데 식사량 줄여서뺀거거든요...52에서 더이상 올라가진 않아서 좋긴한데...51아래로는 빠지질 않네요;내일부터 이렇게 해보려구요. 힘들겠지만;아침과 점심은 늘 먹던대로 반공기 먹구요...저녁은 반찬만 먹거나...아예 안 먹거나..지킬수 있을지..휴...저는 좀 그런게 있거든요...아예 손을 안대면 안먹을수 있는데 조금이라도 먹어야지...라는 생각을 가지고 음식을 입에 대면 제어가 안되는;;; 진짜 못고치겠어요, 이건...이런습관 고치는 방법이나...(현실적이고 구체적인 방법!) 아니면 칼로리는 적은데 조금만 먹어도 배부른음식!(비싼거 말구요;ㅁ;)좀 가르쳐 주세요...아, 그리고 제가 하고있는거 계속 하면 빠질까요??43kg까지??45kg만 되도 좋을텐데 말입니다...진짜 옷발 안받아서 돌아버리겠음;;
