안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중을 유지하시려면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.초저열량 식사를 하게 되면 기초대사량이 낮은 상태이므로 무산소 운동을 통하여 근육량을 늘려주시고 이외에 유산소 운동을 적당히 병행하도록 합니다.위가 안좋고 몸에 이상 증세를 느끼신다면 전문의 진단을 받아보시는 것이좋겠네요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------지난 겨울부터 힘든 일이 많아서 그 허한 마음을 음식으로 채우다보니 3개월에 8Kg~10Kg가 쪄버렸더군요..그냥 생각없이 멍하니 음식을 먹을 때는 몰랐는데 어느 순간 정신을 차리고 보니 제가 완전히 다른 사람이 되어있더라구요..제 스스로도 견디기 힘든데 주변에서 들리는 말들이 가슴 속에 비수로 꽂히고..정말 힘들었습니다.그래서 "독한 마음 먹고 살을 빼자!!" 생각했죠.그 때는 다이어트에 대한 지식이 별로 없어서 무조건 안 먹으면 되는 줄 알고 초저열량 다이어트를 감행했습니다.그런데 얼마 전에 이 사이트를 알고 여러 사람들의 글을 읽으면서 얼마나 내가 바보같은 짓을 했는지 절실히 깨달았습니다.부모님이 얼굴이 노래진 것 같다고 하시고, 가끔 힘든 일을 할 때 어지럽다고 느낀 것 빼고는 아직까지는 별다른 증상은 없지만 그래도 너무 걱정이 됩니다.그래서 이제는 더이상 몸무게를 줄이는 데 얽매이지 않고, 이 몸무게 그대로 유지하면서 건강하고 싶은데 아직까지도 너무나 모르는 게 많아 이렇게 질문 드립니다.솔직히 조금이라도 더 먹으면 살이 찔까봐 전전긍긍하고, 음식 칼로리부터 계산하는 스트레스도 없애고 싶구요..초저열량 다이어트를 했을 때 유지하려면 일주일 간격으로 조금씩 칼로리를 높이고 가벼운 운동을 해야 한다고는 들었는데 구체적으로 어떻게 해야 할지 감이 안 잡힙니다.운영자님!!어떻게 하면 건강하게 잘 유지할 수 있는지 비법 꼭 가르쳐 주셔서 다시는 이런 바보같은 다이어트를 하지 않을 수 있도록 도와주세요!!*이건 그냥 질문드리는건데요.. 제가 얼마 전에 된통 체해서 오바이트를 심하게 한 적이 두번 있거든요? 그 이후로 위가 좀 아픈데.. 병원을 가봐야 할까요? 아님 조금 더 두고 볼까요?
