안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사 섭취량은 47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 확인하시기 바랍니다.탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20으로 잡으시면 됩니다.술은 저녁을 먹은 후 마십니다.저녁을 먹지 않고 술을 마시면 칼로리가 높은 안주와 술을 많이 먹게 되어 섭취열량을 넘기기 쉽습니다. 약간의 음식이 위장에 있다면 알콜은 천천히 흡수되므로 살찌는 것을 줄일 수 있으므로 저녁을 먹기 힘들다면 술을 마시기 전 우유나 요쿠르트 등의 유제품을 마셔줍니다.술과 다이어트에 대한 자세한 것은 다이어트-다이어트 리포터에서 제목:술로 검색하여 다양한 정보를 참고하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제 기초 대사량은 1446 이고 키는 182 몸무게 60대의 남자입니다.뭐 이제는 살 찌고 근육 늘리고는 포기하더라도 이 몸무게 를(라도 ㅡㅡ;) 유지 하고 싶은데요어떻게 식단을 짜야할지 모르겠습니다.제 활동량은아침8반에 기상해서 아침을 먹고 컴퓨터 및 샤워 등등을 하며 보낸뒤 11시 30분쯤 간단하게 점심을먹고 12시부터 3시까지 주차 관리원으로 서있으면서 차량 단속을 합니다. 뒷정리까지 하면 3시 반쯤 오는데 샤워를 한번 더하고 4시부터5시까지 푹 쉰다음 5시에 저녁을 먹고 그다음부터 주로 컴퓨터로 그림을 그리거나 게임, 영화를 보다 새벽 1~2시 늦으면 3시에 잠을 잡니다.이럴걍우 최소 몇칼로리 이상 섭취를 하면 몸무게를 유지 할 수 있는지 알고 싶고 거기에서 탄수화물과 단백질의 비중을 몇퍼샌트로 해야하는지 알고 싶습니다.그리고 진짜 전부터 궁금한데 네자 남자다 보니 술자리가 일주일에 한번정도 나는데요 이럴경우 어떻게 해야할지 남감합니다 주로 10시이후에 마실수 밖에 없는데 안마실수는 없ㅅ고 (인간관계유지상 ㅡㅡ;) 마시게 되면 술김에 폭식을 하거든요 ㅡㅡ;폭식보다 무서운게 폭식후에 밥맛이 없어 다음날은 제대로 식사 섭취를 못합니다. 리듬이 깨지죠.차라리 저녁을 배부르게 먹고 술을 마시는 것이 나을까요? 아니면 미리 저녁을 낮게 먹어서 술을 조금 마시는게 나을까요ps:가끔 아령운동은 하고 있습니다.
