안녕하세요. 47kg 운영자입니다.운동은 식사 전에 하여도 식사 후에 하여도 효과가 있습니다.식사 전에 운동을 할 경우 간과 근육에 저장된 글리코겐을 이미 소비했으므로 식사 시 섭취한 탄수화물이 글리코겐의 보충으로 이용되어 체지방으로 축적되는 비율이 낮아집니다.식사 후에 운동을 하면 인슐린의 분비가 억제되므로 그 결과 간에 의한 지방 합성이둔화되고 혈중 지방 분비도 적어지므로 지방축적이 저하되는 효과가 있습니다.표중체중에 가까워지고, 지속해오던 운동량에 몸이 어느 정도 적응력을 가져 동일한 식사량과 운동량을 유지해 주어도 체중 감소가 더뎌지게 됩니다.정체기에는 운동의 강도나 방법 또는 종류를 바꿔주시면 효과를 볼 수 있습니다.살이 빠지지 않는다고 너무 조급하게 생각하지 마시고 여유를 갖고 자신에게 맞는 식사 및 운동을 꾸준히 유지해 준다면 좋은 결과가 기다립니다 ^^감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저는 아침 6시반쯤 일어나서 7시쯤 밥을 먹고 7시 40분쯤 집에서 나가는데요학원을 가는데 2시간정도 걸어서 가고 있거든요아주 빨리 걷는건 아니구요. 보통 그냥 사람들 출근하듯 저도 보통으로 걸어서2시간 정도를 걷습니다~그런데 아침에 공복에 운동하는게 좋다고 하잖아요그렇다면 저처럼 밥먹고 2시간정도 걷는건 그닥 효과가 없는건가요?식단은 아침 잡곡밥 반공기씩하고 다시마 쌈이랑 고등어 반토막 정도,그 외에 된장찌개 조금씩하고 반찬들..정도가 주로 아침에 먹구요.점심엔 다른걸 먹는때가 있기도 한데 주로 아침이랑 비슷하게 먹어요만약 공복에 운동하는게 좋다면 아침에 그냥 공복에 운동하고 밥먹고버스타고 다닐려고 하거든요-_-그리고 오후 3~4시쯤 다시 헬스를 하긴 하는데요즘 좀 지쳐서 잘 못하고 있거든요..20kg 정도를 뺐는데 앞으로도 뺀 만큼 빼야하는데 안빠지네요조언 부탁드려요~
