안녕하세요. 47kg 운영자입니다.살은 순서대로 찌고 순서대로 빠지므로 꾸준히 식이요법과 운동을 병행하는 것만이 묘약입니다. 운동도 효과적으로 할 필요가 있는데가슴 살을 빼는 것이 목적이라면 유산소운동으로 몸 전체의 체지방량을 줄여나가는 동시에 가슴 근육을 전체적으로 늘려주는 스트레칭과 마사지를 통해 상반신의 혈액순환을 좀더 활발히 하도록 해야 합니다. (자세한 것은 다이어트-다이어트 동영상-가슴을 참고하세요.)운동을 통해 살도 빼고 제대로 근육을 단련하려면 자주 쓰는 근육만 열심히 움직여 줄 것이 아니라 평소 사용하지 않는 근육을 찾아 움직여 주는 것이 좋습니다. 운동 전후에 충분한 스트레칭으로 안 쓰는 근육을 사용해주는 것은 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 잠자기 전에 해주는 스트레칭 역시 몸을 풀어주고 혈액순환을 활발하게 해줍니다. 무산소 운동의 종류로는 헬스, 푸쉬업, 아령 운동 등이 있습니다.보다 자세한 것은 다이어트-다이어트 정보-운동정보-유산소/무산소운동체중감량 시 근력 운동의 효과를 읽어보시면 해당 내용이 있으니 참고하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------지금 몸무게 88키로 나가네요100키로에서 12키로 뺏네요10키로 한달만에 뺏다가보름동안 알바하느라고 2키로밖에 못뻇네요그동안 먹던 소량보다 알바할때 많이 먹긴했는데 남들보다는 훨씬 적었거든요남들이 걱정할정도로 농부아저씨한테 미안할정도로요..헌데..활동량이 많지 않은 알바라 그런지..그전보다는 빠지는게 더디더군요..허나..잠시 집으로 컴백중이고 1-2주동안 5키로이상 또 빼려고 하는데요이제 뺴는방법은 알았습니다되게 쉬우면서도 지키기가 어려운거겠죠 ㅎㅎ일단 뭐..아침같은 경우는 제가 집에있을때는 늦게 일어나기때문에..거르는게 보통이구요..밥반공기와 각종반찬 점심 저녁 저렇게 먹습니다점심먹고 줄넘기 1500회 저녁먹고 1500회 혹여나 자기전에 고구마라던지..요구르트같은것을 조금이라도 먹었다..그러면 500회이상은 뛰어주고 조금 있다가 잡니다..그런데 밥의양을 더 줄이려고해요 이제 밥반공기에 맞춰서 밥먹는게 익숙해저서 반공기 다먹어갈때쯤이면배부르고요..밥먹고 안뛰면 답답해죽을거같고..뛰고나면 기분좋고..뭐 그렇습니다^^질문과 다른예길 했네요이제 질문이에요..쩝저번에도 예기했는데..허리살은 3인치정도 빠젔습니다..허리를 두르고 있던 목도리 도마뱀들이..점차 사라저가고있고요..아놀드슈왈츠제네거를 아시는지요??엄청난갑바..겉으로 보기에는 비슷하지만..오바해서 예기하자면..그와맘먹는 가슴살입니다..가슴부터 등까지 스모선수를 떠올리시면 됩니다..비참하지만 ㅡ,.ㅡㅋ뱃살이 빠지는것에 비해선등살과 가슴살이 빠지는게 현저히 느리네요...가슴살을 위주로 뺄수있는 방법 없을까요..?물론 밥먹고 줄넘기하는것에는 변함이없지만..1-2주 빡시게 줄넘기하고나서도 가슴살빼기 운동 그런거 있으면 하고싶은데..솔직히 말하겠습니다..저 팔굽혀펴기 몇개 못합니다..아니 원래는 하나도 못했었습니다 손목은 얇은데 몸은 무거우니깐푹푹 가라앉아버렸죠..지금은 몇개는 합니다 낑낑대면서요..그런데 고거 몇개했다고 가슴살 빠지는거 전혀 못느끼겠습니다..줄넘기하면서 살들이 출렁대는걸 느낄때마다 기분은 좋지만..뱃살과 다르게 유독 아직 자리를 지키고있는 가슴살을 볼때마다..가슴이 저립니다 아주..저번에 운영자님께서 유산소운동과 무산소운동을 겸해서 하라고 하셨는데무산소운동이라는게 어떤것이고 저한테 맞는게 무언지..염치없지만..자세히좀 ㅡ,.ㅡㅋ 알려주셨으면 해요..오늘부터는 식사량을 더 줄이고..줄넘기양은 같게..가슴살 빼는 또 다른운동을겸할생각인데요..[사실 밥먹고 줄넘기 1500회하면..기분은 좋지만..녹초됩니다..]날씬한 사람은 모르겠는데 뚱뚱한 사람들은 그만큼 에너지소모가 큰건지 뭔지..엄청 힘듭니다 ㅋ가슴살 빼는 운동 부탁드려요 ^^*
