안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아무리 웨이트가 무산소운동이라고 하지만 꾸준히 40,50분을 해주면 결국 이것도 유산소운동 역할도 하는거라고 말하는군요: 이부분에 대해서는 다이어트-다이어트 통신- 운동-유산소운동VS무산소운동을 참고하세요.기본적인 운동의 순서는 준비운동(가벼운 걷기 5분) - 각 부위별 스트레칭 – 본운동 – 정리운동(가벼운 걷기 5분) – 각 부위별 스트레칭입니다. 본운동의 내용이 유산소운동(조깅 같은 운동)과 무산소운동(중량 들기 같은 운동)을 같이 해야 하는 경우라면 무산소운동을 먼저 하고 유산소 운동을 먼저 하는 것이 바람직합니다. 이는 에너지의 효율성과 운동의 효율을 극대화 시켜줍니다.그 이유를 알아보자면운동초기에는 지방보다 주로 탄수화물이 에너지원으로 많이 사용됩니다. 탄수화물은 지방보다 산화과정이 간단하고, 지방과는 달리 우리몸은 정해진 양만 탄수화물을 몸에 저장하기 때문입니다. (간과 근육에 글리코겐 형태로)그렇기 때문에 탄수화물이 가장 먼저 에너지원으로 이용됩니다. 하지만 점차 운동시간이 길어져 약 20분 이상이 되면, 탄수화물은 거의 고갈이 된 상태가 되기 때문에 이번에는 주로 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 탄수화물은 빨리타서 금새 없어지는 석유에 비유할수 있고 지방은 천천히 불이 붙어 오래 지속되는 나무로 비유할수 있습니다.여기서 나오는 결론은 하나입니다. 근육을 키우고 지방을 제거하자고 한다면, 우선 웨이트트레이닝을 먼저 해주어야 한다는 것 입니다. 웨이트트레이닝이 끝날무렵 우리몸은 탄수화물을 거의 다 소비했을 때이고, 이때 달리기 같은 중간강도의 유산소 운동을 해주면 우리몸은 이때 뱃살에서 지방을 쑤욱 쑤욱 빼내어 쓴다는 말 입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------도대체 누구 말이 맞는지 원...보통 무산소운동 먼저 하고 유산소 운동을 하면 탄수화물과 단백질이 먼저 빠지고 체지방이 빠지는 순서로.. 저도 그렇게 알고 있고 이곳 상담일지도 그렇더군요그런데 오늘 헬스장 관장님이 여자는 그렇게 해도 되지만 남자는 그렇게 하면 안된다면서 먼저 유산소 운동을 해서 몸을 풀어주고 무산소운동을 하는게 부상 위험도 적고 살을 빼는데 오히려 효과적이라고 말을 하면서 제가 하는 방식이 잘못되었다고 그러네요.물론 처음에 스트레칭하고 웨이트를 해도 되지만 스트레칭만으로 몸이 다 풀어지는것이 아니다라고 합니다그리고 아무리 웨이트가 무산소운동이라고 하지만 꾸준히 40,50분을 해주면 결국 이것도 유산소운동 역할도 하는거라고 말하는군요 맞는 말인가요???만약 아니라고 생각하신다면 어떻게 접근하는게 가장 효율적이라고 생각하시는지요
