 |
 |
|
|
|
|
|
Posted at 2005-10-11 16:47:51
|
| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.같은 1kg라고 하더라도 지방이 근육 부피의 5배이기 때문에같은 무게라도 체지방이 많은 사람이 체중이 더 많이 나가는 것처럼 보입니다.기본적으로 뼈대가 크면 빼빼말라보이기는 어렵겠지요.기초대사량 이하로 초저열량 섭취하게 되면 생명활동을 유지하기 위해서에너지 사용량을 줄이게 됩니다. (즉, 기초대사량이 저하되는 것이지요.)섭취량을 기초대사량 이상으로 서서히 늘려주시고 유산소 운동에 무산소 운동을병행하여 주시면 기초대사량은 증가합니다.잦은 몸무게 측정은 스트레스로 이어집니다.일주일에 1-2번 정도 측정하는 것이 좋으며 줄자로 사이즈를 측정하여나의 체형이 어느정도 변하고 있는지 알아보는 것도 좋은 방법입니다.허벅지의 근육발달은 피하고 체지방만을 줄이기 위해서는 중저강도의 유산소운동을 장시간 진행하는 것이 효과적이므로 걷기, 자전거, 요가등 쉽게 꾸준히 할 수 있는 종목을 선택하여 유지할 수 있도록 해보세요.몸에 무리를 주지 않는 범위 내에서 한 달에 -2kg 정도의 감량이 안정적입니다.탄수화물을 너무 제한하는 것도 바람직하지 않습니다.골고루 먹도록 하세요.식사는 한식 위주의 식사가 고른 영양 섭취를 할 수 있습니다.탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20의 섭취 비율로 조정해 주세요.과일류도 탄수화물에 속합니다.과일을 많이 드시면 밥의 양을 줄여서 먹습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 살을 빼려고 하는데요,,스쿼시를 일주일에 3번 하거든요^-^근데,, 여기저기서 이야기를 들어보면몸무게보단 체지방 줄이고 근육 늘리는게 더 중요하다고,,몸무게 안줄어도 근육으로 바꾸면 더 날씬해진다고들 하는데그게 사실인가요?그리고 체질상.. 말라깽이 스타일은 될 수 없는 사람도 있나요?저는 어깨가 넓고 가슴이 크거든요,,-_-말라깽이를 바라는건 아니지만 궁금하구요,,또 하루에 얼마 이상 안먹으면 기초 대사량이 준다는데,,운동을 해서 근육을 늘리면 다시 기초 대사량이 늘까요??그리고 몸무게는 언제 몇일마다 한번씩 재는게 좋은 건가요??매일 재니까 음식 먹은것에 따라 변화가 있다는걸 아는데도 스트레스입니다..몸무게 말고 자신이 살이 쪘는지 안쪘는지 알아보는 방법이 있나요??또 스쿼시를 하면,, 허벅지가 굵어지나요?//많이 걸어다녀도 허벅지가 굵어진다던데,,-_-허벅지 살은 어떤 운동이 좋은가요??줄넘기가 좋으려나??제가 163에 49인데,,45까지 빼는게 목표긴 한데,, 군살이 빠진다면 몸무게는 그렇게 중요한게 아니라고 생각합니다.안 굵어 지면서 근육을 만들 수 있나요??그리고 한달에 얼마정도 빼는게 효과적인가요??앗 그리고,, 다이어트를 위해,, 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채위주로 먹거든요,,괜찮은가요?? 과일은 키위나 사과나 토마토같은 걸로 하루에 2개 먹구우유1개 두유1개 먹구,,반찬 많이 먹고,, 밥은 거의 안 먹는데 괜찮은가요?질문이 많은데,, 대답해 주세요^-^ |
|
  |
|
|
|
|
|
|
답글 서비스를 이용하기 위해서는 로그인 이 필요합니다.
|
|
|
|
|
