안녕하세요. 47kg 운영자입니다.요가 대신 근육량을 늘려줄 수 있는 무산소 운동을 시작해보세요.운동 강도와 시간은 서서히 늘려주세요.이렇게 무산소 운동을 병행하여 주시면 근육량 및 기초대사량이 점차높아질 것입니다.또한, 식사에서 고지방, 고탄수화물 음식을 많이 드시지 않았는지과식한 적은 없었는지, 군것질은 많이 하지 않았는지 점검해 보시기 바랍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------키 161에 체중 53.4로 비엠아이수치로는 정상적인 사람입니다. 그런데!! 여름..7월~8월 2달동안 필라테스20분+다이어트댄스40분+쿨다운스트레칭 으로 운동했고요. 9월9일 체성분검사를 했는데 체중52.4kg 체지방량12.5kg (체지방률 23.9%) 근육량 36.9kg 기초대사량1232Kcal 표준이었는데요. 그리고 운동없이 보름정도 쉬다가 2주전부터 요가(옥주현의 다이어트앤요가)45분+준비스트레칭10분+빨리걷기40분+정리스트레칭10분 으로 운동했었습니다. 운동효과도 있을것이니 아마 체지방은 더 줄었을것이고, 요가로 안쓰는 근육을 썼으니 근육량은 증가했을거라고 생각했는데!! 어제 10월6일 체성분검사결과... 체중53.4kg 체지방량16.5kg (체지방률 30.9%) 근육량 18.8kg 기초대사량 1167Kcal 이렇게 올라가야할 수치는 내려가고, 내려가야할 수치들은 올라갔습니다. 왜 이런결과가 오게됐는지. 근육이 적어져서 지방이 제대로 연소될수 있을지 걱정이고...어떻게 한달만에 기초대사량이 저렇게나 많이 떨어질 수 있는지요.. 제 운동방법이 잘못된건가요? 어떻게 하면 효과적으로 운동할수있고, 근육은 늘리면서 체지방을 감소시킬수 있을지~ 도와주세요.
