안녕하세요. 47kg 운영자입니다.현재 너무 적은 열량을 섭취하고 계시네요.체중을 유지하시려면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가도록 합니다.평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.적은 열량 섭취로 기초대사량이 상당히 낮아져 있는 상태일 수 있습니다. 무산소 운동을 통하여 근육량을 늘려주시고 유산소 운동을 적당히 병행하도록 합니다.먹은 양이 적으면 당연히 배변량이 작아져 변비에 걸리기 쉽습니다.채소, 해조류, 버섯, 잡곡류와 같이 섬유질이 풍부한 식품과 함께 물을 충분히섭취해 주세요.불가리스와 같은 유산균 음료는 변비에도 도움이 되며 칼슘, 단백질을 보충해 주므로 하루에 1개 정도 드시는 것이 좋습니다. (이왕이면 우유가 더 좋겠지요 ^^)단백질 식품은 하루 2끼 정도 1소접시 정도 먹어주는 것이 좋습니다.즐겨드시는 멸치, 육류의 살코기 부위, 생선, 달걀, 두부, 콩류가 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------2달동안 5kg정도 감량했구요지금 2주전에 일주일정도 칼로리섭취가300~600으로뚝떨어졌다가요다시 5일정도전부터 800~900 정도로먹고있어요멸치볶음을 좋아해서 많이먹어요 하루에 30마리넘게 -_-안좋은가요?일주일에 한두번 정도 고기나 기름기있는걸로 영양섭취했어요아파보인다는 사람들도 있어서요 ............몸에 이상이 있는건가요?칼로리 섭취를 더 늘려야 하나요?식사처방은 1500 으로 나왔어요밥은잘 안먹구요 반찬위주로 먹어요 그래도 탄수화물섭취는 잘 하는데 ..........요요현상 일어날까봐 너무 무서워요 ㅜ0ㅜ아, 그리고 1주일전부터 변비가 걸려서4일이나 3일에 한번씩 변을 봅니다 .........ㅠ지금도 훌라후프정도로 간단한 운동이랑 스트레칭은 해요요요현상 안 일어나게 도와주세요대책 방법좀 ㅜㅜ그리고 다이어트 유지기는 얼마나 해야되나요??도와주세요 .........................(요구르트나 불가리스같으거 식사대용으로 괜찮나요? 별로 안좋아하는데 다이어트하시는분들 즐겨드시더라구요...)
