안녕하세요. 47kg 운영자입니다.일반 우유를 드시는 것이 좋습니다.저지방 가공유는 일반 우유보다 절반 가량 지방 함량이 낮지만 맛을 위해 당분 (설탕, 액상 과당 등)을 많이 첨가하므로 일부 제품은 일반 우유보다 최고 17%까지 열량이 높고, 지용성 비타민인 비타민A 함량은 일반우유의 절반에도미치지 않는 수준입니다.또한 각종 첨가물이 들어가므로 (인공향, 인공색소 등) 일반 우유를 마시는 것이좋습니다.200kcal을 줄이면 식사섭취량이 너무 작아지네요.당분간 섭취량은 유지하시고 굳이 운동 시간을 따로 내지 않더라도틈틈이 맨손체조 등으로 활동량을 늘려주세요.걷기보다는 빨리걷기를 한다던가 강도를 높여주시면 됩니다.식단에 우유를 제외하고는 단백질 급원이 없네요.급식으로 나오는 반찬에 나물, 김치 이외에 육류의 살코기 부분이나, 달걀, 생선과같은 양질의 단백질 식품은 어느 정도 먹어주는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요..제가 요즘 시험기간이거든요^^;;(중2)그래서 원래 저녁을 5시정도에 먹는데 예전엔집에 들렸어요 학원가기전에요..그래서 먹고왔는데요즘엔 시험기간이라 바로 학원을 가야하거든요..그래서 끼니를 우유나 토마토 집에서 아침에 싸와서 그런 야채/과일 종류싸와서 먹거든요..그리고 우유를 먹을까 하는데요..흰우유를 보니까 딸기우유나 그런 거 보다 칼로리도 더 나가고..지방률도 2%나더 있던데..그래도 흰우유를 먹고있어요..보기에 흰우유를 먹는게 난건가요..아님 딸기우유,초코우유 같은 걸 먹는 게 날까요..지금 다욧중이거든요*^^*그리구요..제가 1주일하고 하루 전에 눈병에 걸려서수업도 못듣고..학원도 못가고 집에서 박혀있엇거든요..그래서 그 떄 운동도 만이하고 밥도 잘 챙겨먹구 그럴 수 있엇는데요..넘 딸리게 되서 지금 죽어라 2배로 학원에서 공부 열심히 하구잇어요..ㅎㅎ그래서 12시나 오거든요..아침 6시에 인나서 7시에 학교가는데;;그래서 운동을 오면 배트민턴30분치고 줄넘기 500번 돌리고 자는데제 식사처방이 1130인데요..그거보다 200정도 덜먹고조금만 운동을 해도 되나요?ㅎㅎ걱정되요..셤 때문에 시간 없어서 운동할시간이......ㅜ_ㅜ;살이 찌진 안을련지..과자는 안먹어요~~그리고 밑에 제가 셤기간동안 거의 2주?정도동안..먹을 식단인데요ㅎㅎ좀봐주세요......----------------------------------------------------------------아침: 사과1개점심: 학교급식(칼로리 높은 것 안 먹고 흰밥한공기와 김치종류)저녁: 토마토600g&우유한컵간식: 무설탕껌3개(과자대신에)=================================================================
