안녕하세요. 47kg 운영자입니다.정확한 식사량은 47 다이어트 일기- 다이어트 목표설정-체성분 검사를 통해서알아보세요.근육의 구성성분은 단백질이므로 근육량을 늘리시려면 단백질을 적정량 보충해주어야 합니다.일반적으로 건강한 성인의 경우 체중1kg당 1g의 단백질이 필요합니다.2g 정도는 보디빌딩을 하는 전문가의 경우에 해당되므로 회원님의 경우체중 1kg당 1-1.5g 정도로 보충해주시면 됩니다.단백질 식품의 경우 지방함량 또한 높은 것이 문제인데 단백질 식품 선택 시저지방고단백 식품으로 드세요.달걀 흰자, 흰살 생선류, 육류의 살코기 부분 (닭가슴살 등) 과 같이 지방 함량이낮은 식품을 선택하여 드시면 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 오늘 체지방 검사를 하고 왔는데요.기초대사량이 1191이더라구요.5월말만해도 체지방 검사 했을때 1477 이였는데 운동을(웨이트도) 하는데도 근육이 줄고 기초대사량도 줄더라구요.제가 조금먹나싶어 식사량을 늘렸는데도기초대사량이 줄더라구요.군것질을 해서 그런지 .. 제가 키가 162이고 몸무게가 55인데요.체지방량이 17.6kg이고 체지방률이 31.6이에요.여기서 근육을 늘리고 몸무게를 47까지 감량하고 싶은데 하루 식사량을 몇칼로리로 정하면 좋을까요 ?운동은 하루에 빨리걷기 40분웨이트 머신 상체하체 격일로 번갈아가면서 4가지 정도하고복근운동 두가지정도 하거든요 ?어느정도 먹어야 하는지 알려주세요.(그리고 추가로 궁금한거는요.웨이트해도 단백질을 먹지 않으면 근육이 생기지 않나요?일반적으로 웨이트 하면 무게당 2g씩 먹으라는데 그럼 하루에 110g먹으라는 소린데 이게 쉽지 않잖아요 체지방도 빼야하는데 어떻게 해야 할지 알려주세요. )
