안녕하세요. 47kg 운영자입니다.부분적인 비만 또한 체지방축적에 의한것이므로 먼저 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동을 주로 하여 진행하셔야 합니다.말씀하신 요가는 유산소 운동으로 하체비만에 도움이 됩니다.그밖의 유산소운동으로는 걷기,자전거,수영등이 있습니다.여기에 다리라인을 잡아줄 정도의 근력운동과 함께 상체를 발달시킬 수 있는 근력운동을 병행하시어 균형적인 몸매를 만들도록 하세요.운동방법은 다이어트-다이어트 동영상을 참고하시면 도움이 될것이며 과도한 근력운동은 필요이상의 근육량 증가를 유도할 수 있으니한동작당 12~15회를 1세트로 하여 2~3세트 유지하시고 아령무게는 약간 묵직한 정도로 유지할 수 있도록 합니다.하체감량뿐 아니라 전반적인 다이어트의 기본적인 원칙은 저지방 고단백 적당한 탄수화물의 섭취입니다.탄수화물:단백질:지방의 섭취 비율을 60%:20%:20% 정도로 하시는 것이 좋습니다.또한, 인스턴트 음식과 짠 음식을 줄여 드셔야 합니다.소금이 많이 든 음식은 인체의 전해질 밸런스를 깨서 부종이 생길 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------다이어트를 한지 3개월이 넘어가고있거든요제가 어깨도 좁은편이라서그런지모르겠지만다이어트를 시작하고나서상체살만 너무 쫙 빠지고얼굴에 있는 살하고 복부 허벅지 종아리가상체에 비해 아직 그대로 남아있어서 고민입니다어깨부터너무 살이 없어서부모님이살좀찌우라고들 하시는데얼굴만 보면 살빠진거 아무도 모르더라구요;하체도 그렇구요.어떻게 운동해야할까요(요가+ 많이걷으려고 하고있는데요.)먹는 양은 어떻게 조절해야할지...
