안녕하세요. 47kg 운영자입니다.저녁 식사를 하시고 3-4시간 이후에 잠자리에 드시는 것이 좋습니다.밥 대신 고구마를 드셔도 좋으며 (밥 1/3공기 = 고구마 중간 1/2개로 대체할 수 있습니다.)저녁식사를 고구마로 고정하여 드시는 것보다는 한식위주로 드시는 것이고른 영양 섭취를 위해서 더욱 좋습니다.체중 증가가 염려되신다면 밥의 양을 1/2공기-1/3공기 정도로 줄이시고칼로리는 낮고 포만감을 줄 수 있는 나물이나 생야채류 (쌈, 초절이 등)를많이 먹어줍니다.식사 후 바로 운동 하는 것은 소화에 지장을 주므로 좋지 않습니다.적어도 30분 뒤에 가벼운 운동을 통하여 칼로리 소모를 해줍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------신랑이 회사가 좀 멀어서요 8시 반이나 되야 집에 옵니다그리곤 씻고 저녁을 먹고나면 9시가 넘어버립니다.티비를 좀 보다가 10시 넘어 잔답니다.회사가 멀어 6시엔 일어나야 하거든요직장을 다니기 전엔 보통이었는데 직장 생활을 하고 결혼을 하고 살이 점점 쪄서 걱정입니다하루종일 앉아만 있거니와 저녁도 늦게먹고 또 바로 자버리니...살이 점점 찌니 또 더 많이 피곤해 하는거 같고 그러니 저녁먹고 잠도 일찍 자고 또 그래서 살이 더 찌고...저녁에 운동을 시작한지 몇일 안됬는데요아침을 원래 안먹었거든요 속도 거북하고 먹고 나면 회사 가는길에 화장실에 가고 싶어진다고-,.-그래서 밥은 몇일 먹다가 안되겠다 해서 과일하고 우유를 먹고 있어요그런데 저녁은 어찌해야 할지 모르겠습니다아침도 과일 먹었는데 점식 회사식당서 먹고 저녁을 굶기긴 뭐하고...또 먹자니 조금먹기 시작하면 더 먹고 싶어져서 많이 먹게 되고...어쨌든 늦게 자더라도 저녁먹고 2시간내엔 자게 되거든요 그렇다고 늦게 자기엔 넘 피곤하고... 칼로리를 낮게 먹고 운동을 하고 자면 될까요??밥을 먹고 바로 운동을 해도 괜찮을지~아니면 고구마 같은걸로 저녁을 대체해도 될까요? 그래도 언제까지 고구마를 먹을 순 없는건데 낮은 칼로리라도 식사를 하는게 낳을까요??고민입니다... 식단을 어떻게 해야할지 ...저녁을 저칼로리로 먹는다면 2시간내에 자더라도 다이어트에 효과가 있을지...답변 부탁드릴께요~
