안녕하세요. 47kg 운영자입니다.변비가 장기간 지속되어 왔기 때문에 장의 연동 운동 능력도 약해져 있고기타 여러 가지 이유로 만성변비는 단기간에 쉽게 고쳐지지 않습니다.숙변이 오랫동안 몸 속에 쌓여있기 때문에 다이어트에도 좋지 않으며이는 체내 신진대사에도 영향을 미칩니다.이미 많은 변비 해결책을 알고 계시고, 다양한 방법을 시도해 보셨겠지만한번 더 알려드리겠습니다.꾸준히 진행해 보세요.1.식습관을 바꾸자.아침식사는 소화기관에 자극을 주어 화장실에 가고 싶다는 생각을 촉진시켜 주는 역할을 하므로 아침식사를 꼭 합니다.섬유질은 우리 몸에서 마치 스폰지나 빗자루와 같은 역할을 해 줍니다.즉 스폰지와 같이 수분을 다량 함유하여 변이 지나치게 딱딱해지는 것을 막아주고, 또한 빗자루와 같은 역할을 해 주어 빗자루가 먼지를 쓸어내듯이 장내 변이 오래 머물러 있지 않고 외부로 빨리 배출시켜주는 작용을 합니다.섬유질의 보충을 위해서는 신선한 채소나 과일,현미나 잡곡 등이 좋은데, 다이어트를 할 경우에는 칼로리가 적으면서도 섬유질이 풍부한 채소위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.섬유질 외에 유산균도 장내 환경을 좋게 해 주어 변비해소에 도움을 줍니다. 장에는 수 백가지의 균들이 살고 있는데 우리 몸에 좋은 균들과 나쁜 균들이 항상 균형을 이루고 있습니다. 이 균형이 깨졌을 때 변비나 설사가 오기 쉽습니다. 유산균을 섭취한다는 것은 장에 좋은 균들을 많이 넣어 준다는 의미가 됩니다. 2.무조건 아침에 화장실에 가자.아침에 화장실에 가고 싶지도 않은데 어떻게 화장실에 가냐고 하는 사람들이 있습니다. 하지만 변비를 고치기 위해서는 변의가 느껴지지 않더라도 일단 화장실에 가서 앉아 있는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이것은 매일아침 장을 단련시키기 위함인데요, 기상 직후 약간 찬 물 1~2컵을 마시고 의무적으로 화장실에 가서 장 맛사지를 해주면 도움이 됩니다. 단 너무 힘을 무리하게 주거나 10분 이상 너무 오래 앉아 있지 않도록 주의합니다. 3.약물은 꼭 필요한 경우에만 사용합니다.약물로 배변을 하려는 것은 정말 꼭 필요할 때만 하도록 하고 습관적으로 약물에 의존하는 것은 바람직하지 못합니다.오히려 변비가 심해지는 경우가 있기 때문입니다. 또한 꼭 변비약을 선택해야 하는 경우가 있다면 습관성이 없는 섬유질제제로 되어 있는 제품을 이용하는 것이 무난합니다.4.운동하기.운동을 하면 우리 몸이 전반적으로 출렁거리며 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 장도 다른 부위와 마찬가지로 움직이는데 이것이 장의 연동운동과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 5.지압을 적절히 활용하자.지압을 적절하게 활용하는 것도 변비해소에 도움이 됩니다. 배의 힘을 빼고 의자에 앉던지 혹은 누워서 배를 시계방향으로 맛사지하며 왼쪽 아랫배를 지압하면 효과가 있습니다. ----------------------------[질문글]----------------------------살이 전혀 빠지지가 않네요..이번 달에 추석이 끼어서 조금 방심했다 생각도 하지만..그만큼 등산도 하고 운동도 매일매일 하고 하루에 먹는양도 조절 하는데..좀 처럼 빠지지가 않아요..저는 그 이유가 변비가 있어서가 아닐까 하는 생각을 하는데요..전 어려서 부터 일주일에 화장실을 2번을 갈까 말까 입니다..전 제가 그래서 세상 모든 사람들이 다 그러는 줄 알았어여그러다 고등학교때는 혈변도 하고 변이 많이 굳어서 많이 힘들었거든요..그 때 병원을 갔어야 했는데..이제는 변비에 좋다는걸 다해봐도 효능이 없습니다..일주일에 한번 화장실 가기도 힘이 드네요..아무래도 만성이 된 것 같아요..친구들도 절 보면..다른곳은 살이 없는데 유난히 똥배가 많이 나왔다고들하고요..다이어트와 변비...관계 있는 건가요?
