안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다이어트를 하면서 초저열량을 먹지 않고 식이 조절과 함께 운동을꾸준히 병행하였으므로 급격한 요요 현상은 오지 않을 것으로 생각됩니다.감량된 체중을 유지하기 위해서는 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가도록 합니다.평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 적어도 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.감량된 체중을 신체가 완전히 인식하기 위해서는 5년의 시간이 걸린다고 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.지나친 육식의 제한은 바람직하지 않습니다.기름기가 없는 살코기 부위, 달걀, 두부, 콩류, 생선, 각종 해물류 등은 단백질급원이므로 적정량 먹어줍니다.과자, 아이스크림 등은 하루 섭취열량의 10% 정도로 조절하는 것이 좋으며끼니로 때우는 것은 피합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저는 키가 154이고 몸무게는 39키로입니다노력끝에 살을 뺐어요작년 12월부터 지금까지노력한 끝에 장작 거의 6개월동안 뺐는데요요요현상이 올까요? 아직 이렇타할 그런 증상은 없는데요저의 다이어트 방법은 보통 칼로리는 1300정도로 맞췄고요 (제대로 한건가요?)많이 먹을떈 1500~1570칼로리까지도 먹었구요 안먹을떈 가끔 1000칼로리도 먹을때가 있었구요요가와 걷기를 매일했구요..가끔 헬스도 했구요식습관은 밥은 1/3공기정도 먹구요 (정말 소식을했거든요-_-그래서 요요가 두렵구요) 주로 단백질위주로 먹었답니다매일 계란 흰자꼭먹었구요 야채위주로 식사했어요 술은 거의 안마셨구요 육식도 안했습니다통밀빵과 브로콜리 양배추 이런거 많이 먹었구요아이스크림은 요맘때 많이 먹었구요..;;요요현상이 올까요??과자로 끼니때운적도 종종있는데요;;제가 요요예방하면서 지금체중유지하는 방법은 어떤게 있을까요?꼭 좀 알려주세요 부탁드립니다 ㅠㅠ
