안녕하세요. 47kg 운영자입니다.예전에 다이어트 경험이 있고 체중 조절이 제대로 되지 않았을 경우감량 속도가 더뎌집니다.수영,요가 모두 유산소운동으로 체중조절에 효과를 줄 수 있으나 요가의 경우자세교정, 몸매유지의 효과가 더 크므로 걷기,달리기와 같이 간단한 유산소 운동을병행하세요.자신이 꾸준히 유지할 수 있는 종목을 선택하여 유지할 수 있도록 해보세요. 노력한 만큼 결과가 따를 것입니다.주치의 처방신청은 해당 병원에 통보해 드렸습니다. 주치의 상담과 처방의 경우 병원에 따라 조금씩 틀릴 수 있지만 대부분 병원에서는 바로 답변을 해 드리고 있습니다. 감사합니다. ----------------------------[질문글]----------------------------다음은 저의 식사.운동 처방입니다.========================================================* 48kg 님이 하루 동안 소비하는 칼로리는 2160 Kcal 입니다.→ 기초대사량 1355.8 Kcal + 일상생활 활동 803.7 Kcal * 목표하신대로 한달 3 Kg 감량을 위해서는 하루동안 줄여야 할 칼로리는 825 Kcal 입니다. * 줄여야 할 칼로리는 식사 섭취 칼로리를 줄이거나, 운동으로 에너지 소비를 증가시킵니다. * 48kg 님의 생활패턴을 고려한 식사와 운동 처방 칼로리입니다. - 식사 처방(섭취) 칼로리 : 1583 Kcal - 운동 처방(소비) 칼로리 : 248 Kcal========================================================운동은 수영으로 주 평균 3-4회 1시간정도로 하고 있으며, 주 3회정도 30-40분 요가도 합니다.식사는 아침을 제외하고 점심.저녁을 배가 부르기 직전정도까지만 한식 위주로 합니다. 물을 많이 마시구요.직장은 컴퓨터강사로 하루 7시간 중 3/2정도 서있거나 얘기를 합니다.집에서는 간단히 식사준비, 간단한 청소정도, 빨래널기등.이렇게 다이어트를 한지는 6-7주 정도 됐구요.다이어트 칼로리 일기를 쓴지는 4주 됏네요.그런데 첨 칼로리 일기를 쓰면서 1kg이 줄고요.요근래 1kg를 뺐습니다.운동을 시작하기 전에는 거의 운동을 안하는 성격이었거덩여.그런데 운동도 꾸준히 하고, 식사조절도 잘 하고 있는것 같은데요.살이 잘 안 빠지네요.뭐가 문제인지 알고 싶어요.주치의 상담신청을 한지 1주일이 지나도 소식이 없어서 여기에 글을 옮깁니다.조언좀 많이 해주세요.점점 지치네요. 체중이 안 주니까 재미도 없는것 같아요~
