안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다이어트-다이어트 정보-식사정보-식품의 분류에서곡류군, 어육류군을 참고하세요.식품을 영양성분이 비슷한 것끼리 묶은 것으로 표기되어 있는 양만큼서로 교환하여 먹을 수 있습니다.쌀밥 1/3공기와 고구마 1개의 영양성분은 비슷하기 때문에 서로 교환하여먹을 수 있습니다.닭고기 소 1토막 (탁구공 크기) = 검정콩 2큰스푼 (20g)과 비슷한 영양성분을갖고 있으므로 서로 교환하여 먹을 수 있습니다.검정콩 20g에는 대략 8g의 단백질이 포함되어 있으며 건강한 성인의 경우표준체중 1kg 당 1g의 단백질 섭취를 해주어야 합니다.채소류는 칼로리가 낮고 부피가 커 포만감을 주는 음식입니다.마음껏 드셔도 다이어트에 지장을 주시 않으나 야채튀김과 같이 기름을 많이사용한 조리법은 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------다이어트로 몸무게를 약 8키로정도 뺐구요,한달정도 유지하다가개학과 동시에 한 2.5키로 정도 쪄서 52가 되었습니다. 키는 162구요,운동을 일주일에 두번정도 45분 산행을 하는정도이구,스트레칭은 매일 자주 합니다.(요가와 병행해서요)그런데 제 식습관이,탄수화물과 단백질 과일 이렇게 골고루 잘 먹긴 하는데요,채소류를 무지 많이 먹습니다.양배추생것과,브로컬리생것을 하루에 한대접정도? 양배추 4분의 1통은 먹는 것 같구요, 브로콜리도 2분의 1개정도는 먹는듯한..그리고 나물종류를 많이 먹습니다.밥은 안먹고, 고구마로 탄수화물 섭취하거든요,1. <<<밥이 아닌 고구마로만 탄수화물 섭취시, 아침 점심 저녁, 몇그램정도를 먹어야 할까요?>>>2. 채소류를 많이 먹어서, 항상 배가 부릅니다. 배가 부를때까지 먹는 습관이 생긴것 같구요, 하지만, 살찌는 음식, 기름기있는것 단것 이런건 안먹거든요, 그냥 채소와 나물을 많이 먹는데... 나물에 기름이 좀 들어가고 그래서 살찔까요? ; <<<이런 나물이라든지 채소도 배부를때까지 먹으면 안되나요?>>> 3. 단백질을 주로 콩으로 섭취합니다. 콩삶은 것을 샐러드소스에 찍어서 먹어요. 제가 좀 입맛이 채식?스럽게 바껴서, 맛있더라구요 . 단백질을 콩으로만 섭취한다면, <<<콩을 하루에 몇그램 먹어야 하나요?????? >>도움말씀 부탁드려요
