안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중을 유지하시려면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.현재 1800-2400kcal 정도 드시는데 몸무게 변화가 없다면 유지를 해주시고운동은 서서히 횟수를 줄여나가도록 합니다.평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.현재 기초대사량이 낮은 상태이므로 무산소 운동을 통하여 근육량을 늘려주시고이외에 유산소 운동을 적당히 병행하도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 운동을 하루에 3~4시간씩하면서 살을 뺐습니다...그런대 요즘 시간도 없고..몸무게도 만족스럽고요..(솔직히 더 욕심이 나지만..병날 까봐...ㅡ_ㅡ;; 사람의 욕심이란 참..!!)그래서 인제 너무 무리하게 운동을 하는걸 좀 주릴까해서요...다이어트때는 하루에 1300~1400정도 먹어 줬는데요..요 글래 몇일동안 ...1800~2400정도 먹어 주고 있거든요...(참고로 제 기초대사량이 1230정도래요..보건소 검사결과..넘 낮죠..ㅜ_ㅜ;)그리고 운동은 이소라1 하고 새천년건강체조 라는거를 하고 있답니다...(운동외에 활동량은 솔직히 그리 많은 편은 아니랍니다..)이렇게 하루에 1시간정도 운동을 하는데요...(1주일에 5~6번정도..)이렇게 하면 더이상 몸무게 늘지 않고 유지를 잘 할 수 있겠쬬??넘 무리하게 운동을 하다가 주리려닌깐...약간 불안해서요..ㅜ_ㅜ;;참 이소라1 이 무산소 운동이라는데요...체지방을 효과적으로 빼기위해서는 유산소 운동을 해야대잖아요...한 30분정도라도...걷기 운동을 추가 해야댈까요??그럼 마지막 연휴 잘 보내시고...좋은 하루되세요...^^;
