안녕하세요. 47kg 운영자입니다.하루 1끼 정도 밥대신 씨리얼로 식사를 대체하여도 좋습니다.하지만 다이어트에는 칼로리 뿐만 아니라 고른 영양소의 섭취 또한 중요합니다.한식 위주의 식사는 고른 영양소 섭취를 할 수 있고 각종 반찬을 먹게 되므로배변량을 늘려주어 변비에도 도움이 됩니다.섭취 열량을 줄이시는 것이 목적이라면 밥의 양을 2/3 공기 정도로 줄여보세요.다이어트 시 음식량을 평소 섭취하던 양보다 많이 줄이게 되므로배변량이 줄어드는 문제로 인하여 변비가 생기기 쉽습니다.다이어트로 인한 변비를 해결하기 위해서는생야채, 생과일, 해조류와 같이 섬유소가 풍부한 식품을 자주 섭취하며아침 공복 시 물, 우유를 드시면 배변에 도움이 됩니다.또한 복부맛사지 및 매일 30분 이상 운동을 하여 장의 연동운동을활성화시켜 줍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------밥량은 마니 줄였습니다;;;지금은 위가 줄어서..마니 먹고싶어도...잘안들어가구요..밥도 살 엄청찌잖아요..만만치않은..탄수화물..ㅠ밥한공기가...300칼로리가 넘으면..반찬까지 합해서...한 500칼로리 될꺼라고 생각하는데요...그러면..차라리..아침엔...씨리얼이 괜찮을까요??열량은...밥보다 낮은거같아서요...^0^참..;;그리고 다이어트 하면...항상 따르는것이..변비잖아요..변비...어떻게 극복하나요????
