안녕하세요. 47kg 운영자입니다.저녁 식사의 양이 작기 때문에 공복감을 많이 느끼는 것으로 생각됩니다.저녁 식사 후에도 일을 하고 걷기 등의 운동량이 추가되기 때문에 에너지소비가 많이 일어나므로 허기가 지는 것입니다.저녁 식사에 잡곡빵을 추가해 주시거나 토마토, 오이와 같이 부피가 크고열량이 낮은 음식을 먹어 공복감을 해소해 주도록 합니다.과자를 참기 힘드시다면 하루 또는 이틀에 한번씩 간식으로 소량씩 먹어주도록 합니다. 간식의 열량은 하루 섭취 열량의 10%가 좋으며 접시 등에 덜어서 그이상은 먹지 않도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------전 직업이 학원강사라서 퇴근시간이 9시에서 10시예요 지하철타고 30분동안 빨리걷기해서 집에 돌아오면 11시정도...학원에서 7시쯤에 미숫가루와 두유를 섞은것을 먹는것으로 저녁을 대신하고아무것도 안먹으러하지만 꼭 밤 11시정도에 집에오면 허기가 져서 죽겠어요ㅜ.ㅜ참고 또 참아도 일주일에 한번은 밤에 과자를 몇봉지씩 사다가 먹게됩니다저녁에 먹자니 살찔까 걱정되고 그렇게 계속 참다가 한번씩 왕창먹어버리게되는데..어떻게 하는게 좋을까요? 저녁에 허기질때 야채라도 먹을까하지만 자꾸 저녁에먹는습관이 생길까봐 걱정되서 먹지도 못하겠어요 제게 조언을 좀...
