안녕하세요. 47kg 운영자입니다.유지기를 잘 보내고 계시네요^^계획하신대로 식사량, 운동량 조절해 주시며 몸이 적응할 수 있게천천히 진행하여 주시면 됩니다.최저 기초대사량은 개인의 키, 체중, 신체적 사항 등 여러요인에 따라 많은 차이가 납니다.운동을 하면서 근육량을 늘려주고 식사량에 맞게 맞춰주면 기초대사량은서서히 올라갑니다.우리 몸은 우리가 하는 것만큼 반영해 줍니다.일반적으로 변화된 몸에 적응하기 위해서는 최소 6개월이 소요되므로운동은 평소 꾸준히 해주는 것이 좋으며 일상 생활에서도 활동량을 늘려줍니다.근육량이 많은 만큼 기초대사량이 높아집니다.운동을 하지 않고 기초대사량을 늘리기는 어렵습니다.갑자기 운동하기가 어렵다면 처음에는 하기 쉽고 강도가 낮게 시작하여운동 시간, 강도 등을 서서히 늘려주시면 됩니다.조급하게 마음 먹지 말고 적어도 6개월 정도는 건강한 내 몸을 위해투자한다 생각하고 식사조절 및 운동을 잘 병행하여 원하시는 바 이루세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------게시판올렸던 질문 다시 올립니다.^^원하는 만큼 감량 후 현재 유지기입니다.근데 워낙 조금만 먹고 빼서 요요가 걱정이네요..아마 기초대사량도 무진장 낮아졌을꺼에요..게다가 운동도 잘 않해서..아마 근육만 확 빠졌겠죠..체지방은 그대로겠죠..?그래서 이제 차차 늘려가려고 하는데..이번주는 하루 700칼로리..담주는 800칼로리..그렇게 계속 늘려주려고 하거든요.(1주에 100칼로리씩 올리는게 좋다고 하던데..)한꺼번에 늘리면 요요가 온다고 해서..아침,점심,저녁 꼭꼭 먹고 있습니다.단백질 위주의 식단으로..^^그러면서 운동도 같이 하려고 헬스장도 다니기 시작했어요.무산소15분+유산소30분 정도 하고 있구요.유산소로 체지방빼고 무산소로 근육을 키워서 기초대사량 좀 늘리려구요..주마다 하루 식사량 칼로리에 따라 운동량도 조금씩 늘리려고 해요.지금은 700칼로리 밖에 않되서 많은 운동은 무리인거 같아서..얼른 날짜가 지나서 기초대사량도 쑥쑥 올라가고 정상적으로 돌아갔음 좋겠습니다.근데, 지금 제가 잘하고 있는건가요?참. 질문이 있습니다.^^기초대사량은 낮아지면 어느정도까지 낮아지나요?또 얼마나 운동을 하고 지나면 올라가나요?정상적인 기초대사량을 되찾으려면 두세달정도 걸리나요? 아님 더 걸리나요..?ㅜㅜ또, 근육이 않생기면 기초대사량은 않올라가는 건가요?(당분간은 먹는 칼로리가 적어서 생길것 같지가 않은데...ㅜㅜ)꼭 알려주세요...^^그리고 변비가 너무 심한데..좋은 방법없을까요..?먹는건 꾸준히 주마다 100칼로리씩 1800칼로리까지 올리려구요..그러려면...11주나 걸리네요.. ㅜㅜ 정석다이어트 않한 죄라고 생각하고 반성하며..조급하게 생각 않하려 하는데.마음이 조급해지네요.^^
