안녕하세요. 47kg 운영자입니다.내장지방 축적형 비만자는 식사제한을 병행한 운동요법을 실천했을 경우 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 일정 조건만 갖추어지면 내장지방은 피하지방에 비하여 감소하기 쉽습니다. 뱃살을 빼기 위해서 대부분의 사람은 윗몸일으키기 등을 하지만 특정 부위 운동보다 조깅, 수영, 자전거타기 등 유산소 운동을 통해 전반적인 체중을 조절하게 되면 이때 제일 많이 없어지는 것이 내장지방입니다. 이 기간에 금주는 기본이며, 정상적인 체중이 된 후라면 하루 맥주 2캔, 소주 4잔, 포도주 2잔 정도로 주량을 조정하는 것이 좋습니다. 피하지방은 스포츠나 신체 활동량을 증가시킴으로서 줄일 수 있지만 내장지방량을 줄이기 위해서는 운동과 함께 술을 포함한 식사제한을 동시에 할 필요성이 있습니다.평소 설탕 등이 많이 포함된 단음식, 기름진 음식, 각종 자극적인 음식의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------1년전에 6-7킬로를 빼서..아직까지 유지는 하고 있는데..직업이..앉아 있는 시간이 많은 직업이라,,,그런지...그 후로 운동은,,,아주 가끔씩(일주일에2-3)..(퇴근후 걷기 1시간 30분)하구요..식사는...아침은 밥공기에3/2정도로 좀 많이 먹어주고요..점심 저녁은 아침을 많이 먹으니까,,별로 안땡겨서 한 3/1로...항상,,,3끼는 꼬박 먹는 편이랍니다..과자는 별로 안좋아해서 먹진않지만,,,회사에 있다보니 오후에 비스켓한조각-두조각은 먹습니다.커피는 위장이 나쁜관계로 안먹구요...특히 밤늦게 뭘 먹는일은 극히 드물구요...1년전 걷기운동할때도....다리살부터해서 얼굴.....맨나중에 배가 빠지더라구요..근데 지금은....배살이 많이 늘었어요....다른데는 잘 모르겠으나,,,배는 확실히...쪘는데...아마도 체지방이겠지요..몸무게의 변동은 없으니..딱,,,허리중간 아래부터 엉덩이 위까지...어느부분의 배인지 아시겠지요?...뱃살빠지는데 어떤 운동이 좋은지....아님 걷기 계속 꾸준히 하면....빠질수 있는지....조급하게 살빼면 안된다는걸 알지만,,,,,뱃살 빼는 운동좀 알려주시면...걷기 말고는 다른 운동은 뭐가 있는지 요가를 해도 될런지..등등..이요....^^좋겠습니다...굳이 음식은 지금먹는거에서 줄이면 안될것 같아서요...제 생각엔 먹는건 적당하다고 보거든요..(아닌가?^^;;)
