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Posted at 2005-09-07 13:49:56
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중을 유지하시려면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려줍니다.몸무게를 체크한 후 변화없을시 양을 더늘리고 운동은 서서히 횟수를 줄여나가도록 합니다.예를 들어 하루 1번 했다면 일주일 4-5회 정도로 줄여나가시면 됩니다.평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.분식류나 과자를 제한하기 힘드시다면 일주일에 한 번 정도 먹도록 하며그 양은 하루 섭취 칼로리 이내에서 조절해 주어야 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]---------------------------- 안녕하세요. 저는 지금 다이어트 후 유지를 하는 중입니다. 열심히 유지를 하려고 하는데.. 잘못된 다이어트를 해서 크게 후회를 하고 있어요. 식사를 600~700칼로리만 섭취하고 저녁에 걷기운동과 스트레칭으로 몸무게 감량을 했습니다. 그래서 너무 걱정이예요.. 매일 저렇게만 먹을수는 없는데..(집에서 하는 식사면 괜찮지만.. 건강상도 안 좋고 외식할때나 때로는 먹고 싶은 음식들.. 치킨, 소량의 군것질, 떡볶이등...) 이런것들이 먹고 싶을때는 1000칼로리를 훌쩍 뛰어넘을 것 아니예요.. 오늘도 갑자기 김밥에 떡볶이, 라면, 만두, 전병과자, 건빵..이런게 자꾸만 먹고 싶어서..참느라 혼났어요... 지금 제 식사처방은 1379칼로리인데... 다른 분들은 일주일에 100칼로리씩 늘리던데.. 그러면 살이 다시 찌지는 않나요?!! 지금 2틀째 바람불고 추워서 운동도 못나갔어요.. 이제 가을이되면 운동을 거의 안할것같아요...ㅜ_ㅠ 사람들도 이제 안나오니까 혼자선 무서워서 못가고.. 집에서 할 수 있는 운동 좀 알려주세요.. 그리고 일주일에 한 두번 정도는 떡볶이, 김밥 등..분식류의 군것질과 과자 조금씩은 괜찮을까요?!! 갑자기 먹으면 살이찔까요...내일 먹고 싶어서..ㅜ_ㅠ 섭취칼로리 늘리는 법은 꼭 알려주세요.. 살이 찌는지 안찌는지도... 고비인가봐요..ㅜ_ㅠ |
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