안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식단을 고정하여 드시는 것보다는 여러 가지 음식으로 다양하게 드시는 것이균형적인 영양 섭취에 좋습니다.예를 들어 아침에는 씨리얼+저지방우유+단호박/ 잡곡빵+두유+과일과 같이여러 가지 음식을 골고루 먹도록 하는 것이 좋습니다.3끼 중 한끼 정도는 한식 위주의 식사를 하는 것이 좋으며밖에서 메뉴를 선택할 때도 떡볶이, 순대, 튀김과 같은 분식류 대신 비빔밥, 된장찌개 등을 드시는 것이 좋습니다.식사량은 아침을 많이 먹고 저녁을 적게 먹는 것이 체중조절에 도움이 되므로다른 사람과 같이 먹는다고 하더라도 양을 조절하여 천천히 먹는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가..학교를 다녀서 시간표가 다르다보니 매일매일밥먹는 시간이랑 식단이 틀리거든요? ㅡㅡ"수업없는날아침: 단호박 200g 팽이버섯100g구운것점심: 단호박 200g 팽이버섯100g구운것저녁: 찹쌀떡4개 단호박100g 또는 분식 1인분정도수업있는날아침: 단호박100g점심: 컵라면 또는 빵1개, 삼각김밥2개저녁: 분식1인분.대략 이렇게 먹음 수업없는날은 800kcl 수업있는날은 1100kcal정도 섭취하거든요? 글구 걷기 1:30~2시간 정도 하구요.근데 제가 아침,점심에 비해서 저녁에 칼로리섭취량이무척높은데 괜찮을까요? 총 칼로리는 1200미만이지만 아침점심에비해 저녁칼로리가 넘 많아서..학교에서 수업이 늦어서 애덜이랑 같이 밥먹다보니 어쩔수 없거든요. ㅠㅠ 이래도 다이어트가 될까요?? 자세한 답변 부탁드려요.. ㅠㅠ
