안녕하세요. 47kg 운영자입니다.계속 적은양을 먹어왔기 때문에 갑자기 섭취량을 늘리게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.먹는 양은 서서히 늘려 회원님에게 맞는 필요량 이상 공급하여 주시고 식사는 시간을 정하여 규칙적으로 일정량 먹어 주는 것이 중요합니다.유산소 운동 이외에 무산소 운동을 병행하여 주시면 근육량 증가로 기초대사량이늘어나게 되므로 무산소 운동의 비율을 높여주는 것도 좋은 방법입니다.빵이나 아이스크림은 고지방고칼로리 식품이 많아 체지방을 증가시킬 수 있으므로되도록 드시지 않는 것이 좋습니다.그러나 너무 먹고 싶은 음식을 억제할 경우 나중에 과식이나 폭식을 유발할 수 있으므로 자제하기 힘들다면 일주일에 한 번 정도 소량 섭취하여 먹는 양을 조절해주도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------아래 답변 감사합니다.그럼 기초대사량보다 조금이라도 많이 섭취해야한다는 말씀이신데요..지금까지 약한달가량 900칼로리섭취를 유지하려고 했었거든요.어떤때는 600이나700될때도 있었구요. 그럼 지금까지 잘못하고 있었네요..제가 기초대사량이 1.300칼로되는데요, 그 이상 섭취하려면 많이 먹어야할것같습니다. 그래도 빠질지 의심이가는데..빠지겠죠?물론 운동은 일주일에 하루정도 쉬구요. 새벽에 훌라후프20분정도 런닝머신40-50분,일주일에 한번은 저녁시간에 복근운동 50분하고 있습니다..이렇게 운동했어도 섭취량을 이만큼 줄이지않았다면 안빠졌을것같거든요..몸무게는 한달하고 일주일쯤지난지금 3킬로정도 감량됐습니다.조언부탁드려요~ 이런 공간이 있다는것이 얼마나 좋은지 모르겠습니다.항상 혼자서막무가내식으로 다이어트하다가 좋은말씀대로 실천할수 있다는것이 참 다행이에요.그리구요..음식섭취시 소위 빵이나 아이스크림등 칼로리 많이 나가는 음식은 절대 섭취하면 안되나요? 아님 필요섭취내에서는 먹어도 되는지요?무지 궁금합니다.^^
