안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량 조절이 무엇보다 우선적으로 실행이 되어야 할 것으로 생각됩니다.식사는 정해진 시간에 일정량 이상 먹지 않도록 하며이를 위해서 자신이 먹을 양만큼만 소량씩 개인접시에 덜어 먹도록 합니다.또한 칼로리가 높은 과일 대신 오이와 같은 생야채류, 칼로리가 낮은 토마토 등을 먹어주도록 합니다.식사량을 지속적으로 일정량 유지하게 되면 자연스럽게 위의 용량도 줄어들어많은 양 먹지 않더라도 포만감을 느낄 수 있으며 체중도 서서히 줄어들게 됩니다.식사요법의 주의사항이니 아래를 참고하세요.1. 설탕, 꿀 등과 같은 단순당질을 많이 사용한 식품을 피합니다. (사탕, 탄산음료, 케이크, 초콜릿 등)2. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등에 붙은 기름은 조리 전에 제거하도록 합니다.3. 기름이 많이 들어가는 조리법은 피합니다.4. 음식은 싱겁게 조리하여 식욕을 자극하지 않게 합니다.5. 열량이 적은 식품을 적절히 이용합니다. (맑은 고기국물, 푸른잎 채소, 오이, 김, 미역, 곤약 등)6. 가공된 식품이나 인스턴트 식품은 될 수 있는 대로 사용하지 않습니다.7. 술은 피합니다.8. 외식을 할 때는 하루 섭취 계획량을 넘지 않도록 분량을 조절하고 식품을 골고루 섭취할 수 있는 것을 선택합니다.9.끼니를 거르지 말고 규칙적으로 천천히 식사를 합니다.10.잠자기 2시간 전부터 아무것도 먹지 않습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 초등학교땐정말날씬했는데 여중에오면서 점점군것질량과 먹는량공부량이 늘면서살이엄청찌기시작햇어요 초등학교6학년때 38키로 중학교절정때 55키로 키카크거나 이런건 거의없는듯 싶습니다 그러다 다이어트를 한번 심하게해서 배에 복수가 차고 종양이 생긴적이있어요간신히 살았는데 ..39키로가 됐습니다 154센치에요그때부터일부러찌웠습니다 밤낮안가리고 편하게 먹었더니지금은 156에50.6키로정도 나가는데 하체와 복부가 정말 심각하게 나갑니다 몸무게는 정말제가 헬스다니면서 저만큼 줄여논건데요 어떻게 더 다이어트를 해야할지 모르갰어요 한번음식이들어가면포만감이 느껴지게먹구요 과일은 정말미친듯이매일먹습니다 어쩌면좋을까요 ..늘헬스에서 2시간정도씩있어요 복근운동.유산소운동.하체근력운동하면서 .. 근데 살이 줄지가않아요
