안녕하세요. 47kg 운영자입니다.BMR은 basal metabolic rate의 약자로 기초대사량을 의미합니다.요요현상 없이 건강한 체중 감량을 위해서는 기초대사량 이상 섭취해 주시고 하루 30분 이상의 꾸준한 운동을 병행하여 주시면 됩니다.현재 진행하시는 대로 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 주시면체중감량이 효과적으로 이루어질 것으로 생각됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요^^궁금한점이 있어서 글 남깁니다제가 오늘 보건소에 가서 간단한 검사를 하고 왔는데요** BMR이 1649kcal 로 나왔는데 이것이 기초대사량을 의미하는건가요?제 키는 174cm이고, 체지방률은 24.7%입니다 몸무게는 63이 나왔구요몸무게를 58정도까지 줄이고 싶어요1차 다이어트로 66에서 63정도로 줄인거구요이제 2차 다이어트로 63에서 60으로 4-5주 안에 감량할 계획입니다그리고 마지막 3차로 60에서 58 정도로 줄이고 싶습니다6월 중순부터 다이어트를 시작했는데요 식이요법은 1600-2000정도 사이를 오가며 먹었구요운동은 빨리걷기를 5-60분정도 해주었고 가끔 훌라후프를 돌렸어요지금 2차다이어트를 하려고 하는데덤벨운동(근육손실을 막기위해서요), 빨리걷기 그리고 틈틈히 스트레칭을 하려고 하는데요(200-300정도 칼로리소모 분량으로요)**식이요법은 몇 kcal를 섭취해야하나요?**1800-1900정도로 먹고, 운동을 200-300정도로하면 괜찮은가요?**식이요법을 더 낮추거나 운동을 더 많이 해야하나요?** 이부분에 대한 답변 부탁드립니다~답변부탁드립니다^^ 좋은하루 되세요
