안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동은 크게 준비운동->본운동->정리운동순으로 구성하는것이 좋습니다.프로그램을 구성한다면 워밍업(가볍게걷기, 고정자전거 등 5~10분정도)->스트레칭 및 체조->부위별 근력운동->유산소운동->스트레칭및 체조, 요가등 으로 진행하셔도 좋으며저녁운동으로는훌라후프, 줄넘기, 체조, 걷기등을30분정도 유지할 수 있도록 해보세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------다이어트를 한지.. 한달//ㅡㅡ;;3킬로 빠지고~ 변화가 없다..그래서 더 안 먹고~ 더 운동했다//그런데..변화가 없다..스트레스는 엄청나고~ 그러다보니..내 성격이 변했다.모든게 다 신경질적이게 되었다.그래서 동생들과는 말만 해도~ 싸우게 되었다///친구들도~ 니 먼일있냐고 했따..나혼자..이래서는 안되겠다는 생각이 들었다.그래서~ 다이어트를 중단했다. 중단한지 4일..먹고픈거 다 먹고 있다.//그런데 더 웃긴거.. 먹고픈거 다 먹는데..불안하다~운동을 안가고~ 잠자고 티비보고..티비보다 잠깐 스트레칭 해준게 전부다.//이렇게 4일을 계속 해서~ 먹고 자고 티비보고 있다///그런데..정말 웃기다//먹고픈거 다먹고~ 지금도 라면먹고~ 스프먹고 했는데..맛있지도 않고./.. 그냥 입이 심심해서~ 먹는 듯한 느낌이다..그래서~ 내일부터 다시 다이어트 하기로 했다//자기전 4시간부터는 안먹을란다//그리고~ 칼로리 계산도 하면서..윤도현이 야심만만에서 말했듯.. 나도~ 칼로리 계산에 재미를 느낀 듯하다//1500칼로리보다 많이 먹으면. 반성하고~ 덜 먹으면 만족해 하는..내일부터 다시 해야할듯하다~그리고~ 계획대로~ 공부도 열심히.. 운동도 열심히 해야겠다..4일간의 방황~ 나름대로 깨달은 것이 많다..지금 배가 너무 불러서.. 올리겠다..ㅠㅜ너무 미련하네//이러지 말자~ 내일부턴..알았지??ㅋㅋ그런데 말이죠~ 아침에 7시에 헬스장가서 운동할 건데요~ 어떻게 하는게 좋을까요??구체적으로~ 알려주심 감사할듯..//그리고요~저녁에도~ 운동하고픈대요 ~어떤게 좋을까요??저녁에는 집이나 집 앞에서 하고파요// 줄넘기나 훌라후프 괜찮은가요?어느정도 해야하나요??
