안녕하세요. 47kg 운영자입니다.자전거 타기는 유산소 운동이고 다리를 주로 사용하기 때문에 굵어진다리의 지방이 연소되면서 자연스레 얇아지고 운동효과로 인해 근육이 보기 좋게 발달하여 하체의 균형을 잡아주는 데 좋습니다.강도를 높일 경우 근육이 발달되므로 지금 현재의 근육 힘으로 힘들 정도의강도로 조절하여 꾸준히 실시해주도록 합니다.줄넘기 이후에는 다리 맛사지 및 스트레칭을 통하여 뭉친 근육을 풀어주도록하며 식사는 일정한 양을 정해진 시간에 맞춰서 먹어주도록 합니다.간식은 하루 섭취 열량의 10%를 초과하지 않도록 하며 과자, 빵, 초콜릿 등은제한하시고 저지방우유, 과일 등으로 섭취하여 주는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저는 165cm 에 63kg 가 나가는 여학생인데여애들이 제몸무게 말하면 놀라여 그러니까안뚱뚱해보이는데 제가 근육질같애여즉 조혜련 같은 몸매에요;이번에 방학을 하면서 살뺴려구하는데요즘엔 일주일에 최소 3,4번을1시간동안 자전거 타기를 합니다.허벅지에 살이 더 붙진 않을런지여..그리구 가슴살 정말 뺴구싶거든요남들은 커지구 싶다구 하는데 저는정말 가장 스트레스고 가장 고민입니다뱃살은 없는데 가슴이 너무 커서진짜 옷맵시도 안나고 창피합니다..ㅡㅡ그래서 이번에 운동을 줄넘기하루 1000개 자전거 타기 1시간이렇게 하려구하는데 효과가 있을런지요아 그리고 먹는거는 따로 식단조절 이런건 안하구여그냥 제때 제때 밥먹구, 간식을 최대한 줄이구 있어요그런데 이렇게 운동하면서혹시 다리 알이 생기진 않을지.. 부작용 없을까요? 조언좀..ㅠㅠ도와주세요!
