안녕하세요. 47kg 운영자입니다.한달에 8.8kg 의 무리한 감량은 좋지 않습니다.한달에 2-3kg 정도로 서서히 줄이는 것이 요요현상 방지 및 감량된 체중조절에도 도움이 됩니다.운동량은 현재와 같이 유지하여 주시고당분이 많은 음식(단맛이 강한 음료수, 빵, 초콜렛)과기름진 음식(튀김, 중국음식) 등을 제한하도록 하며식사시간은 규칙적으로 지켜주시기 바랍니다.조급하게 생각하지 마시고 식사조절 및 운동을 꾸준히 병행하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------얼마전에 올렸는데 대답이 없으셔서요..처방좀 받고 싶어요.. 이게 정말 맞은건지다른건 다 정상인데 체지방, 피하지방만 엄청나게 높아서 다른아이들 보면 같은 키 같은 몸무게라도 저보다 훨씬 날씬해보이거든요 그리고.. 운동은 2월부터 시작했구요키는 158cm, 몸무게는 52.5-53 왔다갔다해요. 얼마전엔 52까지도 내려간적 있구요..2-4월 초반 : 태보다이어트 한세트4월 한달 쉬고5월중반-6월 중반 : 태보다이어트 한세트6월 중반-7월: 스피드볼(샌드볼치기)가볍게 45분+하늘자전거 35분평균 330kcal 소모<-그닥 330같진 않아요..그럼 땀이 엄청 나야하는데 태보할땐 정말 땀 많이났는데 스피드볼이랑 하늘자전거 할때는 그렇게 많이 안났거든요, 특히나 스피드볼은 거의 안났어요.. 그냥 좀 송글송글 맺히고 더운정도;; 그리고 8월에 헬스로 바꿨어요. 오늘 첫날인데.. 지금까지 운동한것중에 땀도 제일 많이나고 제일 힘들었거든요.런닝머신에서 5.5키로 속도로 덤벨 1키로짜리 두개 들고 파워워킹 35분10분 스트레칭사이클론..인가, 비슷한거던데.. 서서 타는 자전거 같았어요. 두손으로 손잡이 같이 잡고 팔하고 다리를 같이 돌리던데.. 스텝퍼같기도 하고 사이클론 같기도 했구요. 그거 15분 했거든요, 앞으로 그것도 30분까지 늘릴 생각이구요, 런닝도 45분 채울꺼구요.. 그리고 10분 스트레칭꾸준히 하루에 한번씩 팻다운 먹어주고 있구요. 운동 10분 전쯤에요. 제가 팔다리가 좀 특이하게 심하게 쪄서..팔다리살은 전부 다 태워-_-버리고 싶거든요그래서 운동할때 꼭 덤벨 빼먹지 않구요.. (아.. 근데, 런닝머신 빠르게 걷기 5.5km랑.. 파워워킹 보통이랑 같나요? 런닝머신은 5.5정도로 해놓고 파워워킹 하거든요, 덤벨들고 막 쎄게 걷고 보폭도 넓구요.. 소모칼로리는 차이 많이나던데..)이정도면 한달이면 얼마나 감량이 가능할까요? 체지방이 8.8kg 나왔던데.. 그거 다 감량 가능할까요? 식사는 그렇게 배고프지 않게 하고있어요. 입에 짧아져서 그 이상은 별로 들어가지도 않더라구요.. 딱 배부르구요. 여기선 처방 1043 받았는데.. 보통 1000안팏으로 먹구있어요. 일주일에 3일은 순두부 한팩 사서 점심저녁으로 나눠먹구요 주말에는 고기라던가 생선을 조금 섭취해주고 있어요 식사 영양소비율 보니까 탄수화물:단백질:지방 해서 60:20:20이고 처방도 맞고.. 지난 2월보다는 3.5-4키로 빠졌는데.. 요새는 너무 안빠져서요.. 꼭좀 답변해주세요.. 그냥 넘어가지 마시구요-_ㅜ
