안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중을 줄이려면 섭취에너지보다 소비에너지가 많아야 합니다.이를 위해서 식사 및 운동을 통하여 체중을 감량하여야 합니다.회원님에게 맞는 섭취에너지 및 운동으로의 소비에너지는 47 다이어트 일기->다이어트 목표설정에서 확인하시기 바랍니다.3끼 모두 한식 위주의 식사가 어렵다면 생식, 콘플레이크 등으로 대체하여도됩니다.영양적으로 균형잡힌 식사를 위해 생식은 하루 1끼 정도 대체하도록 하며콘플레이크는 단맛이 나지 않고 담백한 씨리얼 종류를 선택하여 우유, 과일 또는채소류와 같이 먹어주도록 합니다.간식은 하루 섭취열량의 10%가 적절합니다.저녁 6시 이후에 무조건 굶어야 하는 것은 아닙니다.취침시간에 비해 저녁식사를 너무 일찍하게 되면 공복감이 심해 잠자기가 어려우므로 잠자리에 들기 3-4시간 전에 저녁식사를 하는 것이 좋으며식사 후 가벼운 운동을 통해 섭취열량을 소모해 주도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------에너지 균형이라면..몸무게를 유지하는 것을 말하는 거 아닌가요??전 살을 빼고 싶습니다..그럴려면.. 어떻게 해야하나요??살 뺴려면.. 다 소비해야한다는 말씀 이신가요??그리고~ 저희 집 자체가..아침은 생식 또는 콘후레이크로 먹습니다//그런데도..아침을 밥으로 먹어야하나요??아침으로 어떻게 먹으면 되나요??부모님이 바쁘셔서..구지 먹을려면 제가 해 먹어야합니다.그냥 생식 먹으면 안될까요?? 어떻게 해야할지..ㅠㅜ//모르겠네요~만약..아침과 점심을 밥으로 먹고 저녁을 생식으로 먹는다면 말이지요//약 칼로리 기준을 잡아 주세요//예를 들면.. 400칼로리 300칼로리 200칼로리 이런식으로요~ 간식은 200칼로리..이런식////저녁 생식이 105칼로리 + 70~80칼로리 입니다..참고로..간식도 포함 해주세요//그리고~ 6시 이후론 무조건 굶어야하나요???제가 그전에 알바하면서..조금씩 먹었던게../문제인지..6시 지나고도~ 계쏙 먼가 먹고 싶고~ 속이 쓰리기도 한답니다..부탁드립니다..///어떻게 해야할지 알려주세요//
