안녕하세요 47kg운영자입니다 1.사과의 GI수치는 36으로 칼로리는 조금 높은 편이지만 아주 많은 양이 아니면 자유롭게 드셔도 됩니다 2.품종에 따라 큰차이는 없고 재배여건에 따라 당도에 따라 다소 차이가 있습니다 3.일일 비타민C 권장량은70mg입니다 500mg 한알이면 충분합니다 4.정체기에는 유산소운동과 근력운동을 조금 늘리시면 좋습니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------먼저 첫번쨰질문은,1. 제가 사과한개를 아침마다 맨날먹고있는데 사과가GI가 높습니까? 맨날 아침마다 한개먹는게 다이어트하는데 무리인가요? 과일이라곤 사과 1개 아침에 먹고 점심엔 토마토1개먹어요, 과일도 하루에 150kcal만먹으라는말을 들어서 이렇게 하루에 2번먹고있는데, 괜찬치요? 더 먹어도 될가요?아님 더 줄여야할가요?2. 그리고 사과도 파란사과와 그냥 빨간 사과중 어느것이 칼로리가 더 높은가요??3. 그리고 비타민중 빨아먹는 비타민C를 먹고있는데 칼로리없죠?하루에 몇tablet먹어야댈가여? 하나에 500mg이라고 써있는것같은데,,심심할때 식욕억제할려고 하나씩먹고싶은데 살찔가바 좀 두렵기도하고,,칼로리같은거 없죠?비타민C는요? 단지 하루 규정양을 먹어야하는거죠?하루 비타민제 규정양이 1000mg이라고 들은거 같은데 맞나요??4. 166cm에 55kg까지 뻇는데요,,(65kg에서..)지금 현재운동을 50분 빨리걷기러닝머신하고 20분 근력운동핼스기구하고있는데,요새 정체기인지 잘안빠지는거같은데,걷기를 1시간으로 늘려주는게좋을가요?? 근력을 15분정도하고요?이렇게 답해주시면 감사하겟습니다.^^
