정말 궁금한게 있어서요..일단 제 생활패턴부터 알려드릴꼐요_아침-530kcal올브랜+올브랜플러스같이 합쳐서 50g+검은콩두유+찐고구마 80g+쾌변요구르트점심-660kcal밥한공기 단백질 200-250야채나 국 100저녁-610밥한공기단백질 200야채나 국 100간식- 200kcal (토마토나 요플레 복숭아 가끔씩 아이스크림..)하루에 2000kcal정도 먹어요..유지기이고 무생리거든요..무생리여서 살 좀 찌웠어요 ㅠ 아깝지만............키 165에 54키로 정도 랍니다..제가 화,목,토 이렇게 일주일에 세번에 황신혜 아령운동 따라하거든요 _ ?(월,수,금은 런닝머신 20분..)끝나고 계란흰자 3개를 먹는데요..질문1)근육 더 잘 키우려면 더 먹어야되나요 ? 3개도 적당하지않는지...어떤 분은 더 먹어야된다고 하던데..그리고 고구마 같은 탄수화물도 먹어줘야한다고..질문2)고구마 같은 탄수화물.. 우유나 ,모닝빵 하나 같은거 먹어줘야되죠?그러니까..계란흰자4개+식빵하나(or모닝빵)계란흰자4개+우유(or 검은깨두유)계란흰자4개+고구마이중에서 암거나 골라 먹어도 되나;;질문3)그리고 근육을 만족스럽게 키웠다면 셋트 수를 줄여야 되나요 아님 계란 흰자를 그만 먹어도 되나요?질문4) 마지막으로 바보같은 질문이지만;; 근육운동 끝나고 1시반 30분뒤에점심밥 먹어도 상관없죠;;;?덧글 제발 부탁드려요~
