안녕하세요 47kg운영자입니다 1.근육은 지방보다 무겁기 때문에 조금만 감소해도 체중에 영향을 줍니다 말씀하신 경우는 근력운동이 부족하고 식사패턴과 내용에 문제가 있었던 것으로 보입니다 고단백 저지방 저탄수화물 식사를 일정량 규칙적으로 하시기 바랍니다 전신 근력운동을 하시되 20분이상 넘지 않는 것이 좋으며 유산소 운동의 강도가 너무 높거나 1회운동시간이 짧으면 지방이 연소되지 않고 유산소운동 30분이후부터 체지방이 타기 시작하므로 최대심박수의 60-80%의 강도로 1회 30분이상(가급적 1시간 이상) 주 5회정도 운동하시면 좋습니다 2.종아리알은 음료수병으로 다리문지르기,스트레칭,맛사지를 하시고 부분 근육이 단련될수 있는 운동은 피하시는 것이 좋습니다 하이힐을 장시간 신는 것도 좋지 않습니다3.유연성을 기를 수있는 매직훌라후프는 볼록한 부분이 자극이 되어 피하의 셀룰라이트를 제거할 수있지만 지나치면 각질을 만들게 되므로 혈관이 터져 멍이 드는 경우 장시간 또는 자주 하지 않는 것이 좋습니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------밑에 글 썼었는데 운영자님 답글이 없어서요..계속 답변 기다리고 있었는데.. 꼭 답변 부탁드려요헬스를 시작한지 한달이 지나서 오늘 새로 체성분 검사를 했거든요..몸무게는 약2키로 정도가 줄었는데 지방은 늘었더군요..그리고 근육량도 줄었던데.. 운동하면 늘어야 하는거 아닌가요??그전엔 거의 운동안하다가 헬스하면서 운동시작했는데..근육량이 늘어야 정상 아닌가..뭐가 잘못됐는지 잘 모르겠네요..코치님은 식사조절을 안해서 그렇다구 하시던데..헬스다니기 전보다 더 안먹고 참았다고 생각했는데..그게 아니었는지...뭐가 잘못된거죠??그리고 제가 유난히 종아리에 알이라고 하죠..알이 큰데.. 이건 어케하면 작아질까요??발목은 가는편인데 종아리 알이 불뚝튀어나와서 꼭 알타리 무시같은...정말 보기 싫거든요..마지막 질문!!매직 훌라후프는 어떤 효과가 있나요??처음에는 500회 돌렸구요..(5분정도) 지금은 1000회(10분) 돌리고 있거든요..매일은 아니고 이틀에 한번 정도로요..근데 옆구리 뒤쪽부분에 시뻘겋게 멍이 드는거예요..계속해도 되는 걸까요??
