안녕하세요. 47kg 운영자입니다.무의식 중에 마구먹기 하는 것이라 이를 중단하기 위한 해결책에 대하여 말씀드리기 어렵네요. 언제부터 새벽에 자주 깨면서 그 때마다 먹게 되었는지원인을 찾고 해결책을 마련하는 것이 중요하리라 생각됩니다.대신, 숙면을 취할 수 있는 방안에 대하여 알려드리겠습니다.1. 규칙적인 생활을 유지합니다.매일 밤 양질의 수면을 위한 가장 좋은 방법은 일정한 스케줄을 지키는 것입니다. 매일 아침 일정 시간에 기상하고 주말, 휴일에도 일정한 수면 스케줄을 지키는 것이 좋습니다.2. 잠자기 전 운동은 금물이며, 가벼운 목욕은 수면에 좋습니다.잠자리에 들기 전 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭은 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 잠들기 전의 심한 운동은 오히려 교감신경의 활동이 활발해져 잠을 방해하므로 피하도록 하며 목욕도 미지근한 물(37~38도)에 20 ~ 30분 정도 담그는 정도가 좋습니다.3. 배가 고파 잠이 안 온다고 양껏 먹지 않습니다.잠들기 바로 전에 음식을 먹는 것은 잠을 방해하고 위장이 쉬어야 할 시간에 다시 활동하게 되므로 건강에도 좋지 않습니다. 4. 꾸준하게 운동을 합니다.적어도 1주일에 3일정도 20 ~ 30분씩 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클 등 가볍게 운동을 해 주면 신체가 이완되도록 도와 깊은 잠을 잘 수 있습니다.5. 면 소재 잠옷을 입습니다.잠자는 동안에는 가벼운 옷이 좋습니다. 땀이나 분비물 등을 잘 흡수하는 부드러운 면 소재를 선택하고, 되도록 꽉끼는 브래지어 등을 착용하지 않아야 혈액순환이 원활하게 이루어지게 합니다.6. 자신에게 맞는 베개를 선택합니다.베개를 베지 않으면 머리가 낮아 피가 머리로 몰리게 돼 숙면을 방해하고,또 베개가 높으면 어째, 목 근육에 무리가 가서 불편합니다. 가장 적절한 높이의 베개는 베고 누웠을때 자신의 주먹정도 높이로, 베개를 누른 상태에서 6 ~ 7cm가 적당합니다.7. 수면을 방해하는 식품은 피합니다.커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 많은 음식과 음료를 잠자리에 들기전에 먹으면 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 쉽게 들지 못합니다. 식전 간단한 술이나 식사 중 소량의 와인은 수면에 큰 영향을 미치지 않지만 푹 자고 싶다면 취침 3시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.소화 불량이나 장내 가스의 원인이 되기 쉬운 피클과 마늘, 향신료를 뿌린 음식도 밤에는 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요.. 저는 다이어트를 하구 있는 고등학생입니다 ^^제가 이렇게 글을 올리게 된 것은 저에 새벽에먹는 병을 어떻게 하면 고칠 방법이 없나 하는 것 때문에이렇게 글을 올리게 되었습니다...저는 정말이지 아침에는 그다지 먹지를 않습니다...그런데 정말 밤에 자다가 자주 깨는데 그 깰때마다 입안에꼭 먼가가 있어야 해서.. 무의식 중에 막 먹습니다 ㅜ_ㅜ오늘도 고기 몇점을 그냥 먹었습니다....;;;어떻게 잠을 푹잘수 없을까요//???도와주세요.. 제발...
