안녕하세요. 47kg 운영자입니다.근력운동을 열심히 하였음에도 불구하고 근육량이 줄어든 이유에 대해서는운영자도 그 원인을 잘 모르겠네요.단백질은 근육, 피부 등 우리 몸을 구성하는 성분으로 극심한 기아 상태가 아닌 이상 우리 몸은 체내 단백질을 에너지 원으로 사용하지 않습니다.체지방을 모두 소모하여 더이상 사용할 에너지가 없을 경우에 근육을 분해하여 에너지원으로 사용하게 됩니다.사이버 체성분 검사의 경우 개개인의 모든 사항을 반영하기는 어렵습니다.다만 같은 성별, 나이, 키, 체중 등을 가진 사람들의 평균적인 기초대사량 및 활동량에 영향을 미치는 모든 요인을 최대한 반영하여 실제 체성분검사에 가깝게 만든프로그램입니다.현재 기초대사량인 1200kcal 정도는 꼭 섭취해 주시고 운동량은 현재와 같이 유지해 주도록 합니다.3대 영양소 비율의 경우 오류가 난 상태입니다.빠른 시일내 수정하여 불편함이 없도록 하겠습니다.단백질 섭취량이 충분하다고 할지라도 탄수화물이 부족하게 되면 근력운동 후 근육과 간의 글리코겐 소모로 인하여 근육은 곧바로 회복하지 못하며 인체 내에서 각종 영양소의 대사에 관여하는 비타민 군이 부족할 경우에도 단백질, 탄수화물 등이 역할을 제대로 수행하지 못하게 되므로 영양소의 부족함이 없도록 골고루 섭취해 줍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------최대한 간략히 말씀드리자면 5월부터 4월중순부터 극소량을 먹으며 굶다시피 다이어트하다가(걷기운동만 함)5월부터는 기초대사량 만큼 먹으면서 걷기운동과 헬스클럽에서의 근력운동을 병행했어요 지금까지 계속요..몸무게는 대략59에서 지금 51.2키로까지 빠졌구요전 요요가 올까봐 무엇보다 근력운동에 엄청 신경썼어요.거의 하루도 안빠지고 했는데...헬스클럽에 있는 체성분 검사하는기계로 5월3일 측정시 기초대사량이 1208이었는데 6월23일 1235였어요. 근육량은37.3kg이었구요. 근데 오늘 쟀는데기초대사량 1220에 근육량 36.6kg이 나왔어요. 솔직히 5월에는 단백질을 잘챙겨먹지 못했어요..잘몰랐구..근데 6월부터는 거의 하루 필요량은 먹었거든요?그리구 만져봐도 근육이 좀 늘어난것 같고 탄탄해졌어요. 들수있는 무게도 늘어난만큼 근력도 늘었겠죠. 그래서 당연히 기초대사량과 근육량이 증가했을줄알았는데 줄었더라고요..운동했으니까 당연히 체지방도 6월 13.7kg에서 오늘 12.2kg으로 줄었더라구요근력운동 열심히 했는데 근육량이 줄어든 이유는 멀까요?단백질 보충제 운동30분후에 먹으라는데 전 하루 6번 소량으로 나눠서 먹고 5시반에 보충제마시는것을 끝으로 잘때까지 안먹거든요..저녁7시부터 운동하는데 이소라 40분 보통~조금빠르게걷기 1시간 옥주현요가 40분 이렇게 하는데배도 안고파요.근데 다끝나면 대략 10시가까이 되는데 그시간에 뭐 먹으면 살찌잖아요땡기지도 않고...근데 운동후에 단백질 섭취가 안되면 몸에 있는 단백질을 끌어다쓴다는데 그럼 어떻게 해야하나요? 사실인가요? 심지어 하체운동을 집중적으로 하고 운동후에 단백질 섭취를 안해주면 상체의 단백질을 끌어다 써서 하체는 발달되어가고 상체는 줄어드는 결과가 생길수도 있다는데;;;;;;;;;;;;;여기서 체성분 검사한거에는 기초대사량 1380나왔거든요? 근육량은 기계로 잰것보다도 적은 35.5kg인데 어떻게 기초대사량이 이렇게 높게 나올수가 있죠?(48kg-3개월목표라고 했더니 하루 1291먹고 운동 248하래요)앞으로 어떻게 진행해가야할까요?여기서 먹으라는 칼로리대로 거의 지켜가고 있거든요?(근데 벌써 꽤 많이 뺀거라서 3개월안에 48키로까지 빼기 힘들단거 알아요)단백질이 더 부족한건지..아님 먹는걸 늘려야 하는지....식사분석 보니까 단백질 하루 20%기준인데 저는 거의 29%씩 먹구지방은 20%기준인데 저는 하루 9%정도로 먹더라구요.. 제 뭐가 문제라서 근육이 안느는 건지..알려주세요.지방도 분해해야겠지만..근육을 정말 늘리고 싶어용~만약 근육을 위해 먹는걸 늘려야한다면 그 방법도 좀 알려주세요운동량 조절도요..
