안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 운동은 자신에게 맞는 종류로 즐겁게 오래 할 수 있는 것으로 택하는 것이 좋습니다. 줄넘기가 힘이 들고 지속하기 어려우시다면 빨리걷기로 선택하도록 합니다.2. 식사량은 회원님의 성별, 키, 체중 및 감량 목표에 따라 달라집니다.47 다이어트 일기-> 다이어트 목표 설정을 통해 식사량 및 운동량을 조절하도록 합니다.다만 돈까스, 피자, 라면 등은 고지방고열량 식품이므로 제한하는 것이 바람직하며3끼의 식사는 한식위주로 일정한 시간에 규칙적으로 먹어주도록 합니다.3. 줄넘기, 빨리 걷기와 같은 운동으로 체지방이 소모되고 근육량이 늘어 몸무게는 그대로라도 체형이 슬림해질 수 있습니다.체지방과 근육이 같은 1kg이라도 부피는 체지방이 근육의 5배 정도 되므로 체형에많은 차이가 나게 됩니다.4. 식사조절과 운동을 꾸준히 병행하여 주신다면 원하는 체중감량이 가능하리라고생각됩니다. 단정적으로 몇개월안에 5kg 감량이 된다고 말씀드리기는 어렵습니다.빨리걷기와 같은 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 병행하여 주시면 근육량 증가로기초대사량도 높일 수 있고 요요현상도 방지할 수 있으므로 무산소 운동을 함께병행하여 주는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 두달 반 정도만에 10kg정도를 감량했었어요 59에서 49으로요.그리고 다시 4개월만에 10kg가 쪄버려서 원래 몸무게대로 나가요..저거 정말 힘들게뺐던건데..제정신아닌사람처럼뺐었던거라서 또다시 반복하긴정말 싫어요.밥도 열라게 쪼금먹고..그래도 살을 빼긴빼야하니까 운동하고있어요 지난주부터우선 전에는 줄넘기로 6kg정도를 뺐던거같은데요.체형의 변화는 6kg가 빠진만큼은 안났던거같아요.그러다 빨리걷기로 운동바꿨을때 체형이 많이 바뀐거같았구요.우선 줄넘기는 금방실증나고(게다가 유산소운동은 30분이상해야한다잖아요.제가 줄넘기로 40분씩 하면서얼마나 눈물이났던지ㅡㅡ;;4천개의 압박!!)힘들고 또 지방보다는 근육이 많이소모되는거같아서 요요현상의 절대적인 원인이였던거같아서 이젠 빨리걷기로 아침마다해주고있어요 등교길에.그리고 전에 식사량이 거의 1천 칼로리 정도로 (평소 3천은 먹었었던사람;;)줄였다가 다이어트 포기하면서 엄청난폭식을했거든요 그래서 이번에는 야식안하고배부르면 더 욕심안내고 먹지않는정도로만 하고있어요.돈까스든 피자든라면이든 먹고싶으면 먹고..이렇게 일주일하니까요 교복이 살짝 헐렁해지기는했는데요 몸무게는 전혀줄지않았어요.제 다이어트 방식이 잘못된걸까요..6개월동안 천천히 9kg빼려고 한건데 빠질지..제가 정말 궁금한건요 줄넘기운동대신에 약간빨리걷기 1시간정도로 바꾼게좋은 선택일까요?줄넘기 다시하라면 천개밖에 못하겠어요 솔직히 그럼 15분도운동안하는거라 지방은 진짜 안빠질거같고..두번째로 궁금한건 식사량을 저처럼 조금만줄여도 살이빠질까요!!세번째로는 왜 교복이 헐렁해지긴했는데도 체중변화는없을까요??마지막으로는 지금처럼 걷기운동만으로 거의 체지방위주로 5kg이상이 감량될지..체지방 5kg정도면 근육으로 5kg빠진거보다 훨씬 달라보인다던데 얼마나 걸릴까요!!
