안녕하세요. 47kg 운영자입니다.회원님에게 맞는 개별식단작성은 어렵습니다.대신 식단작성법을 알려드릴테니 이를 참고하시기 바랍니다.일반적으로 아침 식사에 비중을 두면 신진대사가 높아져서 지방을 연소, 분해하는데도움이 되므로 체중감량에 유리합니다.혼자서 구체적으로 식단을 작성할 때에는 식품교환표를 이용하는 것이 편리한데이는 다이어트->다이어트 정보->식사정보->식품의 분류에서 곡류군, 어육류군, 채소군, 과일군 등을 참고하도록 합니다.식품교환표를 이용하면 칼로리를 줄이더라도 영양적으로 균형이 깨지지 않는 식단을 작성하는데 도움이 됩니다.식품교환표는 식품을 영양소가 비슷한 것끼리 묶은 것으로 6가지 식품군으로 분류되어 있는데 각 식품군을 1교환단위로 나타내고 있습니다.1교환단위란 각각의 식품군별로 영양소 함량이 같도록 식품량을 정해놓은 것입니다.같은 식품군 안에서는 1교환단위당 영양소 함량이 같으므로 자유롭게 바꿔 먹을 수 있습니다. 예를 들면 곡류군에 속하는 밥의 1교환 단위와 빵의 1교환 단위는 영양적으로 같은 식품이고 비슷한 칼로리를 내므로 서로 바꿔 먹을 수 있습니다.1200kcal로 식단을 구성할 경우곡류군 5단위, 어육류군 4단위, 채소군 6단위, 지방군 3단위, 우유군 1단위, 과일군 1단위로 식단을 작성할 수 있습니다.감사합니다. ----------------------------[질문글]----------------------------현재.키 162 가량에몸무게 53.5키로 정도입니다.상체는 정상적인데..심하게 하체 비만입니다.허벅지는 날씬한 여자들 허리만하고...종아리는 그 여자들 허벅지만합니다.진짜로 너무 심하게 하체 비만이라...-_-;아랫 부분과 윗 부분이 마치 다른 사람을 붙여놓은 듯 합니다.ㅋ운동은 무에타이(킥복싱 같은거) 30분줄넘기 10분스트레칭 10분고정자전거 30분이렇게 하고있습니다.음식은..-_-;요 3일간 수박+곤약+칼국수우동+수박+미숫가루이런식으로 먹었습니다.-_-;근데..오히려 음식을 줄이니까~힘이 없어서 운동효과도 적어지는 것 같고...8월 1일 전까지 46키로를 반드시 만들어야하거든요.남자친구가 워낙 뚱뚱하다고 놀려대서..이건 자존심 문제입니다.-_-+반드시 빼고 말겠어요.식단 좀 짜주시겠어요?하루에 1000칼로리 이하로 영양소도 균형맞게..그리고 하체 어쩌죠?-_-;;살 빠지면 다 자연적으로 빠질라나?
